黃石助眠產(chǎn)品推薦「文品生物」

的方法：

1、睡前幾小時(shí)適量du運(yùn)動(dòng)：對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶(hù)zhi來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方dao法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

2、擺放有助睡眠的花草、香薰：很多植物散發(fā)的香味都可以幫助舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類(lèi)的植物。如果覺(jué)得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的香薰也是可以的。

3、開(kāi)窗通氣：保持臥室里空氣流通，應(yīng)該要把窗戶(hù)打開(kāi)，風(fēng)大或天冷時(shí)，就再睡覺(jué)前打開(kāi)，躺床上后再關(guān)好，有助于睡得香甜，睡覺(jué)的時(shí)候千萬(wàn)不要用被子蒙住頭，以免缺氧導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下。

4、喝杯加蜜牛奶：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水，晚飲蜜糖水。牛奶中含有的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，特別對(duì)失眠多夢(mèng)人效果更好。

    工作一天難免被空氣中的灰塵以及電腦前邊的輻射傷害自己的面部皮膚，細(xì)菌會(huì)沾染到人的面部上，在睡前洗把臉不僅可以恢復(fù)肌膚的逛街，將吸附在皮膚上的細(xì)菌清除，降低發(fā)炎的概率，對(duì)身體也有很大的保健效果，因?yàn)橄茨樋梢源龠M(jìn)l新陳代謝加快血液循環(huán)，有助于睡眠，而且現(xiàn)在的化學(xué)污染也非常嚴(yán)重，還可能會(huì)通過(guò)毛孔進(jìn)入到皮膚深層，不過(guò)要注意洗臉的水溫，不要太熱。禁忌三：睡覺(jué)前不要看太久手機(jī)手機(jī)對(duì)人的影響不僅僅是視力上的影響。

有哪些好的方法可以助眠,睡眠質(zhì)量不好,會(huì)嚴(yán)重影響人的健康。那么如何提高睡眠質(zhì)量,讓自己睡得更好呢?

1、香蕉bai

香蕉減肥香蕉實(shí)際上就是包du著果皮的“”，除了能平穩(wěn)zhi素和外，它還含有可具dao有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)。

2、牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

3、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的，主要是因?yàn)槠淙岷偷淖饔?，是凝神靜氣的天然。

4、蜂蜜

往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。