助眠儀耳機(jī)給您好的建議 湖北文品生物科技公司

保持臥室整潔。

雜亂無(wú)序的臥室會(huì)讓人難以放松，導(dǎo)致入睡時(shí)分心。每天花少許時(shí)間整理房間，確保家中物品“各歸其位”，入睡會(huì)更輕松。

睡前聽(tīng)聽(tīng)秀麗的音樂(lè)，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助于睡覺(jué)。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳。

精力虛弱的人通常浮想聯(lián)翩，不能平靜，這時(shí)切末煩躁，能夠集中精力去想一個(gè)疑問(wèn)，可似有似無(wú)地聽(tīng)聽(tīng)掛鐘的滴答聲，還可以睡前數(shù)數(shù)，由1數(shù)到100循環(huán)往復(fù)。

睡前梳頭，梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱停止，這樣能夠疏通頭部血液循環(huán)，既有利于入眠，一同又有護(hù)發(fā)效果。

睡眠是高等脊椎動(dòng)物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機(jī)體對(duì)外界刺激的反應(yīng)性降低和意識(shí)的暫時(shí)中斷科學(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。4、蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是人體健康必不可少的組成部分。世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全世界有將近27%的人存在睡眠障礙。

除了睡覺(jué)朝向和睡姿兩個(gè)因素，這7大行為也會(huì)影響睡眠質(zhì)量

1、睡前大量飲酒

2、睡覺(jué)時(shí)光線過(guò)于明亮

3、睡前情緒起伏過(guò)大

4、睡前進(jìn)行追劇、看球賽等容易令人激動(dòng)的行為

5、睡前洗澡，然后直接入睡

6、睡覺(jué)的環(huán)境突然發(fā)生變化

7、睡前大量喝水

這些行為大多是被人們經(jīng)歷過(guò)的，雖然平時(shí)看起來(lái)并不起眼，但是養(yǎng)成這些壞習(xí)慣之后，就會(huì)使我們的睡眠質(zhì)量大幅度降低，長(zhǎng)此以往，很可能會(huì)造成失眠、淺眠的后果。所以我們要盡快改掉這些習(xí)慣，提高自己的睡眠質(zhì)量。