黃岡助眠儀品牌專業(yè)團(tuán)隊(duì)在線服務(wù)“本信息長(zhǎng)期有效”

目前國(guó)內(nèi)能夠從事心理行為治1療的專業(yè)資源相對(duì)匱乏，具有這方面專業(yè)資質(zhì)認(rèn)證的人員不多，單純采用CBT-I也會(huì)面臨依從性問(wèn)題，所以干預(yù)仍然占據(jù)失眠治1療的主導(dǎo)地位。除心理行為治1療之外的其他非治1療，如飲食療法、芳香療法、、順勢(shì)療法、光照療法等，均缺乏令人信服的大樣本對(duì)照研究。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)治1療失眠的歷史悠久，但囿于特殊的個(gè)體化醫(yī)學(xué)模式，難以用現(xiàn)代循證醫(yī)學(xué)模式進(jìn)行評(píng)估。應(yīng)強(qiáng)調(diào)睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣的基礎(chǔ)上，開(kāi)展心理行為治1療、治1療和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)。

睡前躺在床上，你在玩手機(jī)還是看電視，這樣既影響睡眠，又不利于健康，不如睡前做做這幾個(gè)動(dòng)作，助眠又。

1. 睡前梳頭

梳頭不僅可以預(yù)防失眠，還可以有效地提高身體減少患病。梳頭助眠從古時(shí)候就有了，詩(shī)人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭，這樣可以幫助一覺(jué)到天明。所以，如果有失眠困擾的患者，可以每晚睡前用木梳梳頭5～10分鐘。

2. 睡前伸懶腰

民間有句諺語(yǔ)說(shuō)，“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，所謂“筋長(zhǎng)一寸，延壽十年”，適當(dāng)拉伸身體，比如做伸懶腰的動(dòng)作，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)整臟腑的陰陽(yáng)平衡，是一種很好的自我保健方法。

3. 睡前推腹

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，堅(jiān)持揉肚子有利于腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，利于消化，是防治胃腸病、的選擇。特別是“老”，揉揉肚子還能提高胃動(dòng)力和功能。而且，揉肚子可以刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)機(jī)體代謝，是減肥的一劑良方。平臥于床，搓熱雙手，手放在肚臍周?chē)?，按順時(shí)針?lè)较蚶@肚臍揉肚子數(shù)十圈，注意力量要適中。

提高睡眠bai質(zhì)量十法

1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在du周末不要睡得太晚。如果你zhi周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?

9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安1眠藥。在服用安1眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用不要超過(guò)4周。

后專家提醒，失眠的時(shí)候不要給自己壓力，因?yàn)閴毫?huì)讓你更睡不著。

睡覺(jué)是為了給我們身體的哥各個(gè)機(jī)能有一個(gè)良好的休息，睡眠不足不僅讓我們心理上感到煩躁更是給我們的身體帶來(lái)許多的問(wèn)題。

一、經(jīng)常睡眠不足，給我們的身體帶來(lái)哪些危害？

（一）是皮膚粗糙，衰老

睡眠時(shí)間是給我們的身體休息的時(shí)間，長(zhǎng)時(shí)間質(zhì)量差的睡眠會(huì)讓面部皮膚、細(xì)胞得不到休息。長(zhǎng)此以往下去，細(xì)胞的代謝就會(huì)降低，細(xì)胞的衰老速度會(huì)加快。細(xì)胞的快速衰老讓我們的皮膚粗糙沒(méi)有光澤，開(kāi)始出現(xiàn)黑眼圈和大塊的暗黃，讓我們整個(gè)人看起來(lái)非常的沒(méi)有精神。

（二）影響到精神狀態(tài)

睡眠不足可能會(huì)造成，不僅如此，如果在夜白天非常的勞累，晚上又不能好好的休息，第二天我們的精神狀態(tài)可想而知了。在學(xué)習(xí)和工作上都會(huì)注意力不集中，精神渙散。所以睡眠幫助我們的大腦休息和放松的方式，大腦的工作就像是各個(gè)機(jī)體的控制臺(tái)，連軸不停的工作也會(huì)讓它倍感壓力。