孝感助眠儀品牌服務(wù)為先

認知行為失眠患者常對失眠本身感到恐懼，過分關(guān)注失眠的不良后果，常在臨近睡眠時感到緊張、擔(dān)心睡不好，這些負性情緒使睡眠進一步惡化，失眠的加重又反過來影響患者的情緒，兩者形成循環(huán)。認知的目的就是改變患者對失眠的認知偏差，改變患者對于睡眠問題的非理性信念和態(tài)度。認知療法常與刺激控制療法和睡眠限制療法聯(lián)合使用，組成失眠的CBT-I。認知行為療法的基本內(nèi)容：①保持合理的睡眠期望；②不要把所有的問題都歸咎于失眠；③保持自然入睡，避免過度主觀的入睡意圖（強行要求自己入睡）；④不要過分關(guān)注睡眠；⑤不要因為1晚沒睡好就產(chǎn)生挫敗感；⑥培養(yǎng)對失眠影響的耐受性。CBT-I通常是認知與行為（刺激控制療法、睡眠限制療法）的綜合，同時還可以疊加松弛療法以及輔以睡眠衛(wèi)生教育。CBT-I是失眠心理行為的核心（I級推薦）

解決精神心理負擔(dān)，真正放松心情

1、不要徒增心理負擔(dān)，偶爾一次睡不著是正常的。

有時，我們可能因為很多原因突然睡不著。比如熬了通宵之后，第二天反而睡不著了。

有些人會因此心事重重、從此睡前都擔(dān)心起來、怕自己患上失眠癥了。其實，這時我們要相信身體的自我調(diào)節(jié)力。大腦能夠在欠覺之后的一兩天內(nèi)，通過增加深睡眠的方式進行補償，雖說對身體會有影響，但不至于從此作息都混亂。

2、不要強迫自己入睡。

睡眠是個自然的過程，從入睡到覺醒有一個過程。一般來說，從到進入睡眠，需要半小時的時間。有些人追求的一挨枕頭就酣然入夢的這種狀態(tài)，這其實是一種睡眠缺乏的表現(xiàn)。

我們以后，需要放松心態(tài)、平靜呼吸、放空大腦，給自己慢慢入睡的狀態(tài)，才更有利于入睡。而強迫自己快速入睡，實際上是一種的表現(xiàn)，大腦皮層處于一種興奮狀態(tài)，是不利于睡眠的。

3、睡前處理好自己的情緒。

是導(dǎo)致失眠的很重要的原因。很多人失眠，就是因為沒有處理好情緒。同時有很多睡眠不好的人都對睡眠就有一定的情緒，會擔(dān)心今晚會不會再次失眠。因此，睡覺前利用一段時間處理好自己的，采用靜坐、冥想等方式，讓自己進入一種平靜的狀態(tài)，有利于睡眠。

睡覺前兩個小時不要吃太多東西

有些人消化比較快，每天都會吃很多東西，特別是晚上喜歡和朋友聚餐。其實晚上吃太多，或者進食的時間離睡覺時間比較近，容易造成腸胃消化負擔(dān)，胃需要把所有的東西消化完，然后大腦才反映出想要睡覺的信息。所以還是不要吃太多東西，會影響睡眠的。

要想提高睡眠質(zhì)量，那么就需要綜合使用多種方法，選擇適合自己的辦法。

睡眠是人生大事，人的一生中大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。好的睡眠是廉價的和美容品；差的睡眠可能會引發(fā)很多問題，如降低、面色憔悴、暴躁易怒、注意力不集中等。

睡得著是福氣，睡不著則各有各的原因。

有人因為學(xué)習(xí)壓力大睡不著，有人因為工作壓力大睡不著，有人因為睡前喝了濃茶、咖啡合不上眼，有些人因為心事太重翻來覆去，有些人因為某些疾病睡不著......

睡眠也需要有計劃。計劃至少要包括晚上入睡時間、睡前30分鐘的安排（看書、聊天等）、第二天起床時間、每天睡眠時長等項目，這些可以幫助養(yǎng)成睡眠規(guī)律，讓我們睡個好覺。