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目前國內能夠從事心理行為治1療的專業(yè)資源相對匱乏，具有這方面專業(yè)資質認證的人員不多，單純采用CBT-I也會面臨依從性問題，所以干預仍然占據(jù)失眠治1療的主導地位。除心理行為治1療之外的其他非治1療，如飲食療法、芳香療法、、順勢療法、光照療法等，均缺乏令人信服的大樣本對照研究。傳統(tǒng)中醫(yī)學治1療失眠的歷史悠久，但囿于特殊的個體化醫(yī)學模式，難以用現(xiàn)代循證醫(yī)學模式進行評估。應強調睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衛(wèi)生習慣的基礎上，開展心理行為治1療、治1療和傳統(tǒng)醫(yī)學。

物理治1療

重復經(jīng)顱磁刺激是目前一種新型的失眠非方案，經(jīng)顱磁刺激是一種在人頭顱特定部位給予磁刺激的新技術，指在某一特定皮質部位給予重復刺激的過程。重復經(jīng)顱磁刺激能影響刺激局部和功能相關的遠隔皮層功能，實現(xiàn)皮層功能區(qū)域性重建，且對腦內神經(jīng)遞質及其傳遞、不同腦區(qū)內多種受體包括5-羥色胺等受體及調節(jié)神經(jīng)元興奮性的基因表達有明顯影響。其可以和聯(lián)合迅速阻斷失眠的發(fā)生，特別適用于婦女哺乳期間的失眠，特別是產(chǎn)后抑郁所導致的失眠。

認知行為失眠患者常對失眠本身感到恐懼，過分關注失眠的不良后果，常在臨近睡眠時感到緊張、擔心睡不好，這些負性情緒使睡眠進一步惡化，失眠的加重又反過來影響患者的情緒，兩者形成循環(huán)。認知的目的就是改變患者對失眠的認知偏差，改變患者對于睡眠問題的非理性信念和態(tài)度。認知療法常與刺激控制療法和睡眠限制療法聯(lián)合使用，組成失眠的CBT-I。認知行為療法的基本內容：①保持合理的睡眠期望；②不要把所有的問題都歸咎于失眠；③保持自然入睡，避免過度主觀的入睡意圖（強行要求自己入睡）；④不要過分關注睡眠；⑤不要因為1晚沒睡好就產(chǎn)生挫敗感；⑥培養(yǎng)對失眠影響的耐受性。CBT-I通常是認知與行為（刺激控制療法、睡眠限制療法）的綜合，同時還可以疊加松弛療法以及輔以睡眠衛(wèi)生教育。CBT-I是失眠心理行為的核心（I級推薦）


睡眠是人生大事，人的一生中大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。好的睡眠是廉價的和美容品；差的睡眠可能會引發(fā)很多問題，如降低、面色憔悴、暴躁易怒、注意力不集中等。

睡得著是福氣，睡不著則各有各的原因。

有人因為學習壓力大睡不著，有人因為工作壓力大睡不著，有人因為睡前喝了濃茶、咖啡合不上眼，有些人因為心事太重翻來覆去，有些人因為某些疾病睡不著......

睡眠也需要有計劃。計劃至少要包括晚上入睡時間、睡前30分鐘的安排（看書、聊天等）、第二天起床時間、每天睡眠時長等項目，這些可以幫助養(yǎng)成睡眠規(guī)律，讓我們睡個好覺。