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目前國內(nèi)能夠從事心理行為治1療的專業(yè)資源相對(duì)匱乏，具有這方面專業(yè)資質(zhì)認(rèn)證的人員不多，單純采用CBT-I也會(huì)面臨依從性問題，所以干預(yù)仍然占據(jù)失眠治1療的主導(dǎo)地位。除心理行為治1療之外的其他非治1療，如飲食療法、芳香療法、、順勢療法、光照療法等，均缺乏令人信服的大樣本對(duì)照研究。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)治1療失眠的歷史悠久，但囿于特殊的個(gè)體化醫(yī)學(xué)模式，難以用現(xiàn)代循證醫(yī)學(xué)模式進(jìn)行評(píng)估。應(yīng)強(qiáng)調(diào)睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣的基礎(chǔ)上，開展心理行為治1療、治1療和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)。

解決精神心理負(fù)擔(dān)，真正放松心情

1、不要徒增心理負(fù)擔(dān)，偶爾一次睡不著是正常的。

有時(shí)，我們可能因?yàn)楹芏嘣蛲蝗凰恢?。比如熬了通宵之后，第二天反而睡不著了?

有些人會(huì)因此心事重重、從此睡前都擔(dān)心起來、怕自己患上失眠癥了。其實(shí)，這時(shí)我們要相信身體的自我調(diào)節(jié)力。大腦能夠在欠覺之后的一兩天內(nèi)，通過增加深睡眠的方式進(jìn)行補(bǔ)償，雖說對(duì)身體會(huì)有影響，但不至于從此作息都混亂。

2、不要強(qiáng)迫自己入睡。

睡眠是個(gè)自然的過程，從入睡到覺醒有一個(gè)過程。一般來說，從到進(jìn)入睡眠，需要半小時(shí)的時(shí)間。有些人追求的一挨枕頭就酣然入夢的這種狀態(tài)，這其實(shí)是一種睡眠缺乏的表現(xiàn)。

我們以后，需要放松心態(tài)、平靜呼吸、放空大腦，給自己慢慢入睡的狀態(tài)，才更有利于入睡。而強(qiáng)迫自己快速入睡，實(shí)際上是一種的表現(xiàn)，大腦皮層處于一種興奮狀態(tài)，是不利于睡眠的。

3、睡前處理好自己的情緒。

是導(dǎo)致失眠的很重要的原因。很多人失眠，就是因?yàn)闆]有處理好情緒。同時(shí)有很多睡眠不好的人都對(duì)睡眠就有一定的情緒，會(huì)擔(dān)心今晚會(huì)不會(huì)再次失眠。因此，睡覺前利用一段時(shí)間處理好自己的，采用靜坐、冥想等方式，讓自己進(jìn)入一種平靜的狀態(tài)，有利于睡眠。

睡前可以來杯牛奶。睡前喝杯牛奶，可以起到一定的助眠效果。建議：睡前喝一小杯牛奶即可，多了會(huì)導(dǎo)致起夜的次數(shù)過多。有“乳糖不耐癥”的人可以忽視這一條。

睡前拒絕茶及咖啡。茶和咖啡里含有，會(huì)刺激系統(tǒng)，不僅讓人興奮無法入睡，還具有一定的作用，會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。

睡前30分鐘放下電子產(chǎn)品。電子產(chǎn)品里的APP太多，尤其是游戲類APP，容易讓人廢寢忘食。想要獲得好的睡眠，就需要適當(dāng)?shù)胤畔码娮赢a(chǎn)品，尤其是睡前30分鐘。助眠的方法還有很多，比如，睡前溫水泡腳，睡前不討論有爭議性的話題，不帶著問題睡覺，白天要有足夠的戶外活動(dòng)等，都能夠助眠。