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要科學(xué)減肥，其實(shí)很簡(jiǎn)單，也就是我們常掛在嘴邊的一句“管住嘴，邁開(kāi)腿?！泵刻煸绯亢屯砩?，我們都要吃些營(yíng)養(yǎng)健康的食物，少油、少糖、易消化的食物，比如蔬菜、雞蛋等，這樣既能起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用，又能起到減肥的作用。鍛煉時(shí)，我們?cè)囍刻熳鲆淮芜\(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，每周3-4次，每次半小時(shí)以上才是至好的。飲食與運(yùn)動(dòng)都是減掉脂肪的關(guān)鍵，但也是大多數(shù)人堅(jiān)決拒絕的。事實(shí)上對(duì)于減肥，我們不能把事情看得太嚴(yán)肅，要保持好的心態(tài)才能堅(jiān)持。

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食物替代真的有效嗎？那要看你如何定義“有效”。

假如你說(shuō)飽腹感是一種很好的減肥方法，那么所有的代餐類(lèi)產(chǎn)品都有可能達(dá)到這一要求，餓了就吃，不飽就多吃點(diǎn)，只要不考慮卡路里的攝入量，當(dāng)然其他食品都是饅頭、米飯、雞蛋，餃子也能滿(mǎn)足這一要求。

假如你說(shuō)體重減輕是一種有效的方法，那么所有的代餐類(lèi)產(chǎn)品都能達(dá)到這一要求，只要不餓、不吃、熱量攝入量低于消耗量，當(dāng)然至好的當(dāng)然是水，物美i價(jià)廉，易于獲得，適量飲用對(duì)身體無(wú)害，減肥效果i顯著。

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瘦身代餐粉，特點(diǎn)在于：科學(xué)而全i面的營(yíng)養(yǎng)配比，大量維i他命、微量元素、谷類(lèi)纖維、膠原蛋白、雙蛋白等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能滿(mǎn)足人體的日常需要，即使長(zhǎng)期食用，也不會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。主要是從營(yíng)養(yǎng)元素的配比上非常符合減肥人群的營(yíng)養(yǎng)需要，還能起到輔助減肥的作用。

蛋白質(zhì)粉作為一種較成熟的代餐原料，已被西方國(guó)家廣泛使用和減肥代餐。而蛋白質(zhì)中所用的蛋白大部分來(lái)源于大豆等植物，因此動(dòng)物蛋白質(zhì)含量較低。

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它還是一種很好的減肥代餐原料，經(jīng)常會(huì)和其它原料混在一起使用，這是因?yàn)槟в蠛休^多的纖維素，人體吃進(jìn)去后，會(huì)增加飽腹感，有很好的潤(rùn)腸通i便的效果。

水果和蔬菜膳食纖維具有清除腸道毒i素的作用，且營(yíng)養(yǎng)豐富，富含多種維生素和礦物質(zhì)，是一種天然高i效的減i脂營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

代餐是什么？

我們所說(shuō)的代餐，顧名思義就是代替部分或全部正餐的方便低熱量食品，代餐除了能迅速、方便地為人體提供大量營(yíng)養(yǎng)外，還具有高纖維、低熱量、易飽腹等特點(diǎn)。

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剩余的飽足感是由肉蛋奶豆所填滿(mǎn)的，因?yàn)榇头酆褪卟艘呀?jīng)帶來(lái)了強(qiáng)烈的飽腹感，所以這些高蛋白食品也不能吃太多。比如說(shuō)早飯一包雞蛋就足夠了，午餐一份肉一份也可以吃一份。

假如錯(cuò)過(guò)了正餐，如沒(méi)有吃早飯，一直等到午餐后吃，可能會(huì)因過(guò)度饑餓而暴食高能量食物，反而不利于減肥，那不妨在早上有點(diǎn)餓的時(shí)候沖一杯代餐粉，補(bǔ)充一點(diǎn)能量就可以了。

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4、健身前后飲食

許多人擔(dān)心健身時(shí)很餓，降低了健身效果，所以都會(huì)在健身前吃點(diǎn)東西，但是吃食物很容吃，比如喝包牛奶能量就有135千卡，吃2片咸面包(70克)也有180千卡，吃2片咸面包(70克)。

而且運(yùn)動(dòng)之后還容易餓，但又不能吃飯，此時(shí)帶包能量低的代餐粉就可以了。