武漢私人心理醫(yī)生咨詢電話「多圖」

折疊暴露療法

      讓病人暴露于能引起焦慮煩惱的各種不同的現(xiàn)實(shí)刺激性情境中，在暴露期間有目的有步驟地使病人產(chǎn)生最嚴(yán)重的焦慮反應(yīng)，鼓勵(lì)患者堅(jiān)持到焦慮緩和為止，使之逐漸耐受并能適應(yīng)的一類治1療方法。又叫快速暴露法，或稱滿灌療法?？焖佟⒊掷m(xù)滿灌法有時(shí)又稱為集中練習(xí)，即反復(fù)暴露練習(xí)而沒(méi)有太多的間歇時(shí)間休息，以取得更好的適應(yīng)效果。許多研究結(jié)果已經(jīng)表明暴露治1療能有效地緩解各種恐1怖癥。隨訪研究療1效比較持久，可以維持?jǐn)?shù)年。心理咨詢可以在以下七個(gè)方面為你提供支持和幫助:1、幫助你管理自己的情緒,使你擁有積極穩(wěn)定的情緒,避免出現(xiàn)各種情緒問(wèn)題。

折疊催1眠療法      

      精神分析師通過(guò)言語(yǔ)暗示或催1眠術(shù)使病人處于類似睡眠的狀態(tài)，使求治者的意識(shí)范圍變得極度狹窄，借助暗示性語(yǔ)言，挖掘病人心靈或記憶深處的東西，看你是否經(jīng)歷過(guò)某種窘迫的事件，試圖尋找到發(fā)病的根源，以消除病理心理和軀體障礙的一種心理治1療方法?；颊咚哂械目砂凳拘?，以及患者的合作態(tài)度及接受治1療的積極性是催1眠治1療成功的必要條件。通過(guò)催1眠方法，將人誘導(dǎo)進(jìn)入一種特殊的意識(shí)狀態(tài)，將醫(yī)生的言語(yǔ)或動(dòng)作整合入患者的思維和情感，從而產(chǎn)生治1療1效果。辨明你的情緒可我們?cè)绞菄L試著“控制情緒”，越是頭腦混亂，其實(shí)，我想，如果要去控制情緒，還不如說(shuō)重新審視我們的情緒來(lái)得容易。

 有的人，你發(fā)發(fā)脾氣可以起到很好的作用，但有的人，你發(fā)脾氣不會(huì)起任何好作用，ta除了能在那一刻輕松占領(lǐng)你的理智和處理問(wèn)題的頭腦以外，還會(huì)傷害對(duì)方好重，而這些愿意忍受你發(fā)脾氣的人，通常都是你身邊最親近的人，試問(wèn)如果不愛(ài)又何來(lái)包容呢？還由著你內(nèi)心的頑皮小孩子任性胡鬧？安全感有時(shí)是外在的,比如擔(dān)心失戀、失業(yè)、生病等——這些擔(dān)心有明確的對(duì)象,通過(guò)改善環(huán)境可以重新獲得。

      他們是愿意用默默的愛(ài)包容你的人。如果你覺(jué)察不到這一點(diǎn)，就勢(shì)必在每一次發(fā)脾氣的時(shí)候，把他們當(dāng)做是慣性的垃圾桶，還認(rèn)為可以毫不顧忌的發(fā)泄壞情緒？說(shuō)盡世間你能找到的、收羅來(lái)的一切惡毒的話，來(lái)釋放你的壞情緒?？珊蠊?？

      事后，你看著他們因?yàn)槟汜尫虐l(fā)泄的負(fù)能量與不良情緒無(wú)比苦痛，你又會(huì)傷心，難過(guò)，自責(zé)，覺(jué)得如此不應(yīng)該……有這樣的自我覺(jué)察很好，那么就要學(xué)會(huì)控制脾氣與情緒，學(xué)會(huì)安撫那樣的內(nèi)在自我，那個(gè)小孩子，盡我們所能讓ta平靜下來(lái)，而不是讓ta駕馭你，對(duì)嗎？然而當(dāng)你在社交或是工作這類令你分心的場(chǎng)合，大腦一下子陷入空白可未必是件好事兒了。

      元朝張光祖在《言行龜鑒》中也提到：“君子所養(yǎng)，要令暴躁邪僻之氣不設(shè)於身體?！庇纱丝梢?jiàn)，除了要學(xué)會(huì)包容，寬容之外，就算是為了我們擁有一個(gè)健康的體魄，也是需要合理科學(xué)的調(diào)節(jié)我們的情緒的。

評(píng)估情緒強(qiáng)烈程度

除了辯明情緒之外，要學(xué)習(xí)評(píng)估你情緒的強(qiáng)烈程度，評(píng)估情緒的強(qiáng)烈程度，可以讓你觀察自己情緒的起伏，幫助你注意到與情緒改變有關(guān)的情境或思維的變化。假定每種情緒都有一張強(qiáng)度量表，請(qǐng)?jiān)u定您當(dāng)時(shí)的情緒強(qiáng)度處于哪個(gè)位置，就像在一把刻度尺子上找位置一般，充分認(rèn)識(shí)情緒占據(jù)了我們當(dāng)前生活多么重要的一個(gè)位置。優(yōu)1秀的人對(duì)誰(shuí)都會(huì)尊重尊重領(lǐng)導(dǎo)是一種天職，尊重同事是一種本分，尊重下屬是一種美德，尊重客戶是一種常識(shí)，尊重對(duì)手是一種大度，尊重所有人是一種教養(yǎng)，可以說(shuō)尊重的魅力無(wú)限。

改變情緒

在認(rèn)識(shí)自己情緒地基礎(chǔ)上，我們可以嘗試改變自己的情緒，比如改變情景，改變自己的思維方式，控制自己的內(nèi)心體驗(yàn)等，抑或改變情緒的強(qiáng)度，降一降，就像我們唱歌的時(shí)候把調(diào)調(diào)起的低一點(diǎn)，自己唱起來(lái)就不會(huì)那么累了。

心理咨詢

      通過(guò)解決咨詢對(duì)象（即來(lái)訪者）的心理問(wèn)題（包括發(fā)展性心理問(wèn)題和障礙性心理問(wèn)題），來(lái)維護(hù)和增進(jìn)身心健康，促進(jìn)個(gè)性發(fā)展和潛能開(kāi)發(fā)的過(guò)程。我們認(rèn)為，要吸納各種不同見(jiàn)解的合理內(nèi)核，按照高度抽象性和概括性來(lái)下一個(gè)定義：心理咨詢是心理咨詢師協(xié)助求助者解決心理問(wèn)題的過(guò)程。那是因?yàn)?，在現(xiàn)實(shí)生活中，我們周?chē)偸怯羞@樣一群人，每天早上起床后，便背著“壞情緒包袱”開(kāi)始一天的工作和生活。

折疊心理咨詢與心理治療的異同點(diǎn)：心理治療是心理咨詢師對(duì)求助者各類心理與行為問(wèn)題進(jìn)行矯治的過(guò)程。