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自由力量器械是指可以以任何方式，向任何方向移動(dòng)的器械。

杠鈴（barbell）：桿加杠鈴片的組合。長(zhǎng)度為1.5~2.1米，分為7種類型：

1. 奧鈴匹克杠鈴（Olympic barbell）：用于舉重和力量舉（臥推、深蹲、硬拉）比賽的杠鈴，在健身房常見。重量為20kg，長(zhǎng)度為2.1米（下圖右）。當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí)，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。桿兩端（掛杠鈴片）的直徑為5cm，桿中間（手握）的直徑為2.5cm。桿的手握部分有凸紋，方便手握。

2. 標(biāo)準(zhǔn)杠鈴（standard barbell）：和奧鈴匹克杠鈴類似，桿中間的直徑為2.5cm，手握部分有凸紋。但桿兩端的直徑只有2.5cm

有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)分

有氧運(yùn)動(dòng)也分等張運(yùn)動(dòng)和等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，下面簡(jiǎn)單說一下他們區(qū)別和功能

等張運(yùn)動(dòng)

對(duì)系統(tǒng)影響為增加負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快，左室舒張充盈完全，心肌收縮力增強(qiáng)，每搏量和心輸出量均增加，地調(diào)動(dòng)了心臟的儲(chǔ)備能力。保持身體在凳面上的水平狀態(tài)，盡可能大幅度的彎起你的腿，直到股二頭肌徹底收縮。運(yùn)動(dòng)時(shí)兒茶酚胺增加，有助于冠狀動(dòng)脈血流量增加，改善心肌血供。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要包括散步、步行、慢跑、騎自行車、游泳、上下樓梯、劃船和球類等。

6、后踢腿

關(guān)掉跑步機(jī)，雙手撐住握把，從頭頂?shù)叫⊥染S持一條線，利用全身的力量撐住。向斜后方踢腿，雙腿各做10次是一組，至少要做3組哦。

7、反方向平板式

關(guān)掉跑步機(jī)，參考“平板式”動(dòng)作，只是固定點(diǎn)換成了雙腳。做完要記得洗手喲。

8、握把引體向上

還是關(guān)掉跑步機(jī)，腳掌平放在輸送帶上，手臂朝內(nèi)握住握把，夾緊臀部后開始引體向上。

9、斜體俯臥撐

下面的動(dòng)作都不需要啟動(dòng)跑步機(jī)。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，如圖所示就好，腳要撐好才不會(huì)滑開哦。

10、開合跳平板式

身體壓低，手掌放在輸送帶前方的固定處，雙腳往后伸擺出平板姿勢(shì)，然后兩只腳同時(shí)向跑步機(jī)的兩側(cè)跳。

11、雙腳騰空抬膝

要找堅(jiān)固的跑步機(jī)才能做這個(gè)動(dòng)作喲。就像玩雙杠一樣，非常簡(jiǎn)單。

12、單腳開合

這個(gè)動(dòng)作是從瑜伽改良過來的，只是把跑步機(jī)的握把當(dāng)做支撐點(diǎn)。

13、左右坐姿腿屈伸

記得膝蓋要并攏、雙腿以同一節(jié)奏彎曲和踢出。