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髖屈肌伸展

髖屈肌伸展長(zhǎng)久地坐在辦公桌前會(huì)造成髖屈肌緊張，因而每日伸展一下髖屈肌有助于緩解這個(gè)部位的緊張狀態(tài)。具體練習(xí)方法：1身體站立，右腳后退一步好似做***步練習(xí)。接著，身體下蹲，臀部收緊，直至臀部右側(cè)前面的肌肉感到緊張。保持該姿勢(shì)10~30秒鐘后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。杠鈴直腿仰臥起坐這不是你的老式仰臥起坐，縮短你的臀部屈肌，向前滾動(dòng)你的肩膀。通過(guò)杠鈴直腿仰臥起坐，您需要保持軀干僵硬和中立。怎么做：雙腿伸直，雙手撐著杠鈴，雙手分開肩寬。保持雙臂伸直，保持胸部伸直，抬起軀干，直到你坐直。保持雙腿伸展，不要讓你的背部向前轉(zhuǎn)。

體育器械的保養(yǎng)知識(shí)

體育器械的保養(yǎng)知識(shí)：1、對(duì)各種器械，要按規(guī)定合理使用，重量塊回位要輕放，對(duì)高速重量的插稍要保存好，不能亂扔亂放。2、室內(nèi)一定要保持濕度,使器械活動(dòng)部位不受塵土侵襲,以減少磨損。3、對(duì)器械各部位，定時(shí)加油緊固或更換磨損件。4、器械的座面如果是人造革或牛皮面的應(yīng)做布套包好，以便于清洗和延長(zhǎng)使用壽命。5、對(duì)器械的各部位應(yīng)該每天都要檢查一次,查看螺絲是否松動(dòng),有無(wú)開焊斷裂之處，如有異?，F(xiàn)象應(yīng)及時(shí)修理，保證器械安全完整和及時(shí)使用。6、常備易損件，如螺絲、鋼絲繩、接頭、稍子、滑輪和握把等。如有丟失和損壞，要及時(shí)更換。

戶外體育器材健身路徑的分類

戶外體育器材健身路徑的分類1、力氣型器械：一些鍛煉力氣的器械能夠與健身房里的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習(xí)力氣的很好方式。2、彈跳型器械：豎立的高度牌，程度的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地騰躍，有助于堅(jiān)持腿部的彈跳才能。3、靈活型器械：腳踩梅花樁、雙手轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤，能夠練習(xí)手腳、頭腦的反響才能以及四肢和大腦的諧和才能。4、柔韌型器械：站在一排排的欄桿（或者叫肋木）上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，能夠進(jìn)步關(guān)節(jié)的柔韌性。5、耐力型器械：相似于跑步機(jī)，能夠在上面跑一跑，形同跑步。當(dāng)然，小區(qū)健身路徑有很多用處，以上分類也不是的。依據(jù)本人的身體情況，組合運(yùn)用是比擬適宜的。

戶外健身器材使用須知

如何選購(gòu)戶外健身器材太空漫步：不要在太空漫步機(jī)上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒(méi)有任何健身效果。玩的時(shí)候注意頭向后仰.有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅?？缍冗_(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”這是相當(dāng)危險(xiǎn)的因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松馳，易引發(fā)脫臼。老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。一不留神還可能會(huì)摔下來(lái)。戶外健身器材使用須知健騎機(jī)：是一種較適于老年人的運(yùn)動(dòng)器械。盡量向身體后拉，此舉有助于預(yù)防和改善。有的人一定不能玩健騎機(jī)。但是個(gè)別老同志在玩此種器械時(shí)頻率過(guò)快。戶外健身器材使用須知三人扭腰器A：扭腰時(shí)。一般用34秒是平安的個(gè)別老年人可用12秒。不要用爆發(fā)力。戶外健身器材使用須知五聯(lián)壓腿器:壓腿時(shí),把腿抬得太高對(duì)老年人的股骨頭,脊柱會(huì)有威脅.