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這些體式你都了嗎？瑜伽老鳥來挑戰(zhàn)一下您準備好練習一些瑜伽姿勢了嗎？如果您對基本的手臂平衡，倒立和后彎掌握得很好，則可以開始練習以下某些姿勢了。請記住這些姿勢需要強大的力量和靈活性，而堅持瑜伽練習都可以帶來這兩個好處。此時，你應該對哪種姿勢對您來說更容易和哪些姿勢更具挑戰(zhàn)性有了一個很好的判定。當我們談論體式時，這可能意味著可以做更復雜的姿勢，但是這也可能意味著要有經(jīng)驗來確定哪些體式適合你。瑜伽體式練習可以消除壓力和緊張；為我們建立力量和靈活性，以幫助我們保持健康并預防疼痛。當我們挑戰(zhàn)自己的身體去做困難的事情，如果成功了，將前進到下一個更難的體式；如果失敗了，我們將找出解決方案，你會發(fā)現(xiàn)過程與結(jié)果一樣重要。長期的練習并不斷完善基本的姿勢。隨著您身體意識的提高，經(jīng)驗豐富的瑜伽士，都可以通過在深層內(nèi)部調(diào)整自己的身體并研究每個姿勢的細節(jié)來使其具有挑戰(zhàn)性。當你不斷的進行體式訓練時，你將變得更強壯，更靈活，而更具挑戰(zhàn)性的姿勢會變得更容易。發(fā)現(xiàn)自己的身體有能力做自己從未想到過的事情，這是很有趣的。下面我們通過姿勢類型來詳細了解一下吧！站立姿勢不同動作的復雜融合帶來了挑戰(zhàn)性的站立姿勢。下面的姿勢要求您用一只腳保持平衡，同時還要向后彎曲或扭轉(zhuǎn)。








下面按照以上五個部分詳細圖示分解初級序列的串接內(nèi)涵和要求。我們知道，身體的疾病是由身體不平衡狀態(tài)造成的，也就是說身體的外在和內(nèi)在之間的陰陽平衡是我們健康的基礎(chǔ)。所有，包括內(nèi)在的和外在的，都是相互依賴。如果某個不協(xié)調(diào)或者不正常，其他所有都會被影響。所以，健康的生活方式以及對我們體內(nèi)所有及其運作的尊敬是十分重要的。我們的內(nèi)部都健康而且我們的內(nèi)在情緒方面也非常健康，我們才能算是真正的健康。如果我們不能驅(qū)除被帶人體內(nèi)身體層面和內(nèi)在心靈層面的，體內(nèi)“垃圾"的累積就不可避免，疾病也就隨之而來。阿斯湯伽初級序列的練習可以幫助我們清除以及凈化身體的內(nèi)部，其中所涉及到的體式對于防止體內(nèi)垃圾的累積，保持身體不受疾病侵擾都十分有效。






瑜伽體位的練習可以幫助我們建立身體的平衡，消除病痛。初級序列中每個特定的體式都有其自身的多重功效。但是，有一點很重要，在身體的深層清除及凈化開始前，首先要通過練習這些體式來增強身體的柔韌性，消除僵硬，僵硬的身體是無法實現(xiàn)深層次凈化的。因此，體式做的越深入，其內(nèi)在凈化的功效就越顯著。練習時一定要關(guān)注身體和情緒的狀況，熟悉每一個體式的練習要點，有任何不適或者不穩(wěn)定都請停下來，放松，調(diào)整呼吸，避免對身體造成不必要的傷害。阿斯湯伽串聯(lián)瑜伽初級序列練習圖解如下：一、拜日式練習部分(太陽致敬式AB)1.拜日式A(SuryaNamaskaraA)2.拜日式B(SuryaNamaskaraB)