黃岡助眠儀品牌專業(yè)團隊在線服務“本信息長期有效”

目前國內(nèi)能夠從事心理行為治1療的專業(yè)資源相對匱乏，具有這方面專業(yè)資質(zhì)認證的人員不多，單純采用CBT-I也會面臨依從性問題，所以干預仍然占據(jù)失眠治1療的主導地位。除心理行為治1療之外的其他非治1療，如飲食療法、芳香療法、、順勢療法、光照療法等，均缺乏令人信服的大樣本對照研究。傳統(tǒng)中醫(yī)學治1療失眠的歷史悠久，但囿于特殊的個體化醫(yī)學模式，難以用現(xiàn)代循證醫(yī)學模式進行評估。應強調(diào)睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衛(wèi)生習慣的基礎上，開展心理行為治1療、治1療和傳統(tǒng)醫(yī)學。

睡前躺在床上，你在玩手機還是看電視，這樣既影響睡眠，又不利于健康，不如睡前做做這幾個動作，助眠又。

1. 睡前梳頭

梳頭不僅可以預防失眠，還可以有效地提高身體減少患病。梳頭助眠從古時候就有了，詩人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭，這樣可以幫助一覺到天明。所以，如果有失眠困擾的患者，可以每晚睡前用木梳梳頭5～10分鐘。

2. 睡前伸懶腰

民間有句諺語說，“常伸懶腰乃古訓，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。從中醫(yī)的角度來說，所謂“筋長一寸，延壽十年”，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助于疏通經(jīng)絡，促進氣血運行，調(diào)整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

3. 睡前推腹

現(xiàn)代醫(yī)學證實，堅持揉肚子有利于腸蠕動和消化液的分泌，利于消化，是防治胃腸病、的選擇。特別是“老”，揉揉肚子還能提高胃動力和功能。而且，揉肚子可以刺激末梢神經(jīng)，促進機體代謝，是減肥的一劑良方。平臥于床，搓熱雙手，手放在肚臍周圍，按順時針方向繞肚臍揉肚子數(shù)十圈，注意力量要適中。

提高睡眠bai質(zhì)量十法

1.堅持有規(guī)律的作息時間，在du周末不要睡得太晚。如果你zhi周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安1眠藥。在服用安1眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用不要超過4周。

后專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。

睡覺是為了給我們身體的哥各個機能有一個良好的休息，睡眠不足不僅讓我們心理上感到煩躁更是給我們的身體帶來許多的問題。

一、經(jīng)常睡眠不足，給我們的身體帶來哪些危害？

（一）是皮膚粗糙，衰老

睡眠時間是給我們的身體休息的時間，長時間質(zhì)量差的睡眠會讓面部皮膚、細胞得不到休息。長此以往下去，細胞的代謝就會降低，細胞的衰老速度會加快。細胞的快速衰老讓我們的皮膚粗糙沒有光澤，開始出現(xiàn)黑眼圈和大塊的暗黃，讓我們整個人看起來非常的沒有精神。

（二）影響到精神狀態(tài)

睡眠不足可能會造成，不僅如此，如果在夜白天非常的勞累，晚上又不能好好的休息，第二天我們的精神狀態(tài)可想而知了。在學習和工作上都會注意力不集中，精神渙散。所以睡眠幫助我們的大腦休息和放松的方式，大腦的工作就像是各個機體的控制臺，連軸不停的工作也會讓它倍感壓力。