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如何去除腰兩側(cè)贅肉？

充分運(yùn)動(dòng)：

要減肥有效果，當(dāng)然要靠鍛煉。要理解這一點(diǎn)：身體內(nèi)的脂肪只能通過(guò)鍛煉更好地消耗。而且要達(dá)到良好的燃i脂效果，zui好每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間保證在至少四十分鐘以上，只有達(dá)到四十分鐘以上，我們的身體才能更容易地將體內(nèi)的脂肪調(diào)動(dòng)起來(lái)，達(dá)到理想的減i脂效果。建議進(jìn)行的減腰運(yùn)動(dòng)有：慢跑、跳繩、爬樓梯、快走、騎車(chē)、長(zhǎng)距離步行等。每隔3-5天做運(yùn)動(dòng)一次，兩個(gè)月后就可以看到明顯的瘦i腰效果。

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人人都想擁有迷人的身材，而對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，擁有的腰線(xiàn)更是提升個(gè)人氣質(zhì)的基礎(chǔ)，細(xì)腰也是年輕性i感的標(biāo)準(zhǔn)。但是對(duì)于產(chǎn)后媽媽或者已經(jīng)上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，腰間贅肉的減輕就顯得很困難。所以，怎樣有效的減肥腰呢？

腰上脂肪堆積不僅是肥胖朋友們的一大難題，也是大部分寶媽在生完寶寶后都會(huì)遇到的問(wèn)題，因?yàn)檠植粌H會(huì)瘦，還會(huì)導(dǎo)致很多漂亮衣服穿不出效果。

腰線(xiàn)形狀的瑜伽動(dòng)作1：

瑜珈不但能減肥，還能塑造身材曲線(xiàn)，對(duì)腰贅肉多的朋友，選擇一種能活動(dòng)腰腹的瑜珈體式，就能非常明顯地減掉腰部脂肪，練出線(xiàn)條。只要堅(jiān)持一個(gè)月，每天花三十分鐘做瑜伽，不管是跟著視頻做還是跟著瑜伽教練做，都能練出的腰型。

2呼拉圈運(yùn)動(dòng)：

呼拉圈運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要身體多個(gè)部位同時(shí)發(fā)力的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們消耗身體的熱量和多余脂肪。也能幫助人體腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消i化。呼拉圈運(yùn)動(dòng)能塑造腰腹肌肉線(xiàn)條，每天做20分鐘。在做呼拉圈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要避開(kāi)經(jīng)期，不要擠壓腹部，以免對(duì)女性身體造成傷害。

3.片支承

平放的支架看起來(lái)簡(jiǎn)單，但對(duì)于鍛煉腰腹的效果卻十分明顯，而且動(dòng)作簡(jiǎn)單，作為日常鍛煉非常方便，特別適合沒(méi)有時(shí)間去健身房的朋友，可以選擇做平放支架。一天三組，每組至少要堅(jiān)持一分鐘以上。

4.經(jīng)常飲水

飲用大量的水能促進(jìn)新陳i代謝，從而幫助減肥，同時(shí)水還能滋潤(rùn)腸道，清除腸道內(nèi)積聚的毒i素，減少便i秘的出現(xiàn)。但是要注意，很多女生喜歡喝飲料、咖啡、奶茶等，這些都不是所謂的水，想要減肥效果好，好選擇涼白開(kāi)或者清茶。

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少量鍛煉可以消除腹部脂肪和收緊腹部肌肉，特別是對(duì)于下腹部。關(guān)于瘦腹部運(yùn)動(dòng)，下面我們知道些什么？

第i一招甩肉

趴在地上，雙腳打開(kāi)，肩同寬。右腿略微抬起，腳尖向前移1秒鐘，然后輕放，腳跟不要踮地。用左腳重復(fù)做該動(dòng)作。兩腿各重復(fù)5次。

第二招甩肉

仰臥地面，將右腳抬高至左上側(cè)，保持一秒鐘，盡可能抬高至大。接著放下左腳練習(xí)。

第三招甩肉

仰臥，雙腿向上彎曲，膝蓋成直角。兩手抱膝，上身慢慢向上抬起，然后輕輕躺下，雙腿重復(fù)做10次。

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第四招甩肉

仰臥，雙頰打開(kāi)，雙肩與肩同寬。肘關(guān)節(jié)成直角，貼地。掌心向上，左腿向上，膝蓋彎曲成直角，同時(shí)舉起右手肘部，讓右手肘部碰到左膝。再次放下右腿和左膝，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)2組，每組10次。

第五甩肉招

仰臥，雙腳打開(kāi)，肩同寬。把手放在胸前，拿起啞鈴。肘膝不能屈直。上身慢慢向左右扭轉(zhuǎn)，扭動(dòng)時(shí)臀部以下不可離地。每組做10個(gè)重復(fù)練習(xí)2組。