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老年人怎樣養(yǎng)生之飲食保健

3.1、防缺鈣飲食搭配:豆腐 魚(yú)類。

　　豆腐煮魚(yú),不僅味道鮮美,而且可預(yù)防骨質(zhì)疏松、小兒佝僂病等缺鈣現(xiàn)象。因?yàn)槎垢写罅库}元素,若只吃豆腐,人體對(duì)鈣的吸收率會(huì)很低,但與富含維生素D的魚(yú)肉一起吃,就可大大增加鈣的吸收與利用。

3.2、防心臟病飲食搭配:蘋(píng)果 茶葉。

　　專家認(rèn)為,蘋(píng)果、洋蔥、茶葉能減少心臟病的發(fā)病率。因?yàn)檫@些食物中含有大量黃酮類天然化學(xué)劑。凡堅(jiān)持每天飲茶4杯以上的男子死于心臟病的危險(xiǎn)性可減少45%,吃一個(gè)蘋(píng)果以上者則減少一半。

3.3、防飲食搭配:菠菜 胡蘿卜。

　　每天吃一定量的菠菜和胡蘿卜,可明顯降低危險(xiǎn)。這主要得益于β胡蘿卜素,它可以轉(zhuǎn)化成維生素A,防止膽固醇在血管壁上積結(jié),保持腦血管暢通,從而防止。

老年人養(yǎng)生飲食注意什么？

　　年老了以后，很多的方面都和年輕時(shí)候大不一樣，所以如何保養(yǎng)就成為了很多人必備的課題。今天說(shuō)一下老年人在養(yǎng)生方面應(yīng)該做些什么才能達(dá)到的效果呢?

　　首先要說(shuō)的就是飲食了，老年人的新陳代謝速度比起年輕人來(lái)要慢很多，所以很多人在年老后發(fā)胖的速度比以前明顯加快。尤其是對(duì)肉食情有獨(dú)鐘的老人，就要格外注意了。

　　所以老年人飲食的個(gè)忌諱的事就是油膩，因?yàn)槟c胃功能的下降，會(huì)導(dǎo)致油膩的食物在腸胃中積累造成壓力，會(huì)使其消化功能漸漸下降，使得肚子越來(lái)越大。所以老年人飲食應(yīng)該以清淡的食物為主，幫助腸胃適應(yīng)，會(huì)使身體越來(lái)越好。

　　并且不可以暴飲暴食，這樣的做法會(huì)使人的胃越撐越大，并且老年人的消化能力本來(lái)就很低，會(huì)使腸胃里積攢過(guò)多的食物，也不利于的排出，所以暴飲暴食的做法萬(wàn)萬(wàn)不可取。

　　并且超過(guò)了人體所需的能量，就會(huì)將其轉(zhuǎn)化為脂肪，老年人體內(nèi)積攢的脂肪變多，會(huì)引起大量的疾病，所以除了人體所需的能量之外，盡量不攝入其他的能量。上面提到的飲食清淡還有非常重要的一點(diǎn)就是盡量少吃鹽。

　　因?yàn)辂}里面含有的一些物質(zhì)會(huì)使人的心情變得煩躁。使人的還有就是，現(xiàn)在抽煙的人數(shù)越來(lái)越多，老年人的數(shù)量也算是其中很大一部分。里含有的化學(xué)物質(zhì)比如尼古丁不僅能使人成癮，同時(shí)還會(huì)使人變得。

　　所以，人到老年盡量將那些以前積累的壞習(xí)慣改掉，抽煙已經(jīng)成為了一個(gè)健康的很大威脅因素。對(duì)于這個(gè)戒煙困難的問(wèn)題，也是困擾了很多人，但是只要能堅(jiān)持，我相信這個(gè)不是什么很難的事?？梢宰屩車吮O(jiān)督你，或者尋找其他能夠替代的東西，想盡一切辦法將這個(gè)壞習(xí)慣割除掉。

古代人是怎么養(yǎng)老的    人生七十古來(lái)稀，在古代，活到七十就算是高壽了。而關(guān)于白叟，自古以來(lái)就有養(yǎng)老和敬老的傳統(tǒng)。唐朝時(shí)，到了六十歲，便是法定的革除賦役的年歲。而關(guān)于一些高壽者，還有專門(mén)的養(yǎng)老規(guī)則。唐朝規(guī)則，八十歲以上的白叟，能夠選一個(gè)侍丁。侍丁的人選，先從后代中選擇，若無(wú)后代，就從近親中選定，再不然就從外面選。侍丁能夠享用給予的一系列優(yōu)點(diǎn)，其間較重要的便是能夠革除徭役。

   在古時(shí)，革除徭役仍是挺吸引人的。其時(shí)，一般人交納的項(xiàng)目為租、庸和役。租即為田租，庸則是用布和絲交納。這兩樣是用食物和錢銀交納，而較令人們頭大的，仍是徭役。每年都要抽出一部分時(shí)刻，為官府*服兵役和力役。在古代交通不便的情況下，若是到某個(gè)當(dāng)?shù)胤刍蛄σ?，一?lái)一往常常就好幾個(gè)月，誤了耕耘不說(shuō)，勞民傷財(cái)更是不在話下。能革除徭役，關(guān)于侍丁來(lái)說(shuō)，已經(jīng)是天大的優(yōu)點(diǎn)了。

   唐朝的規(guī)則，八十歲以上的選一個(gè)侍丁，九十歲以上的選兩個(gè)，若是百歲白叟，則能夠選擇五個(gè)。為了讓侍丁專注伺候白叟，朝廷就革除了他們的徭役。這么一來(lái)，人人搶著當(dāng)侍丁，白叟們天然不愁沒(méi)人伺候了。

老年人靠墊選擇有講究

　不管是靠著椅子還是枕頭都可以感覺(jué)到腰部的放松，以及姿勢(shì)的舒服，但是老年人的腰椎部出現(xiàn)了一定的老化以及磨損，只要稍微不注意則將會(huì)引起一些病癥的情況出現(xiàn)，小編提醒：老年人靠墊也有講究。

　　醫(yī)生指出，首先靠墊一定要放在腰部，放到背部是不正確的。是因?yàn)檎Ｈ梭w的腰椎共有5塊，因生理的需求它們并不生長(zhǎng)在一條直線上，而是呈中部向前凸出的前凸形，從側(cè)面看，腰椎猶如一座坡度平緩的小包。由于這個(gè)生理特點(diǎn)，腰、背不能置于同一平面。

　　所以正確的坐姿應(yīng)該是，挺胸抬頭，當(dāng)需要靠椅時(shí)，腰部挺直，離開(kāi)椅背，坐沙發(fā)時(shí)要盡量靠后坐。讓臀部坐于沙發(fā)面的底端，背部緊靠沙發(fā)背。如果在腰部放上一個(gè)靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加體感舒適度，預(yù)防和改善腰椎不適，對(duì)穩(wěn)定脊柱有好處。其次是靠墊不要太厚，以10厘米高度的軟墊為好。

　　這樣人體向后壓，正好壓縮5-8厘米，符合腰椎的生理前凸。太厚則會(huì)造成腰椎的過(guò)度前屈。