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發(fā)布時間:2021-06-08 11:13  









18 零食可以吃,選擇小包裝

實在想吃零食怎么辦?一小塊黑巧克力是更優(yōu)的選擇,用低脂乳酪、水果代替甜品。

不必完全戒斷,選合適的零食品種。

一盒低脂牛奶、一個蘋果、10 顆巴旦木、一塊全麥餅干、一小塊黑巧克力是更優(yōu)的選擇,用低脂乳酪、水果代替甜品。

作為零食的話,一次 150 千卡就差不多了。

19 優(yōu)先選擇少油的零食





5.吃帶皮蘋果。美國愛荷華大學研究發(fā)現(xiàn),蘋果皮中富含熊果酸,可增加肌肉及棕色脂肪量,使身體燃燒熱量,對抗肥胖。

6.早餐可吃甜點。早晨人體新陳代謝旺盛,也適合消耗高熱量的食物。若愛吃甜點的人,改在早上食用,不但不容易發(fā)胖,還可幫助減肥。

7.每一口嚼15~20下。日本研究人員發(fā)現(xiàn),吃東西一向很快的人,不但吃進去的熱量多,而且比一般人更胖。細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化,還能讓人較容易有飽腹感。






4、飯后站立

我們每天吃完飯后,不要立即坐著,可以找一個空墻,背對著墻站立10分鐘,站著的時候,你要注意頭、肩、臀,小腿肚子,腳后跟都要貼著墻面,這個動作可以幫助我們子。5、卷腹

腰部贅肉很難減對不對,幾天不運動,這肚子上的“游泳圈”就回來了,如果是這樣,那你可以試試卷腹,這卷腹不同于仰臥起坐,仰臥起坐容易傷到脊椎,而卷腹就的減少了對脊椎的傷害,動作就是我們平躺著,腿彎曲,腰背這塊不離地,肩膀這塊就向腰腹部卷曲,當然了,你也可以選擇雙腿抬起來,這樣還可以。




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