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有氧運動橢圓機(jī)玩出新高度

橢圓機(jī)是健身房常見的一種有氧器械，也被稱為太空漫步機(jī)。非常適合新手及女性鍛煉，所以備受女性喜歡。可以模擬跑步和登山動作，大部分橢圓機(jī)通過阻力和坡度調(diào)節(jié)來控制運動強度。

通過調(diào)節(jié)阻力和坡度，提高運動強度，提升心率，從而達(dá)到有氧訓(xùn)練的目的。

自帶各類訓(xùn)練程序，一鍵到位，非常方便。

橢圓機(jī)訓(xùn)練不僅能預(yù)防、降低、緩解、及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)了膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，增強腰部肌肉耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達(dá)到塑身的效果，同時也能達(dá)到不錯的心肺功能有氧鍛煉，對日常體能鍛煉和塑形有非常大的幫助。Ⅰ級：患者活動量不受限制，可做代謝當(dāng)量METs≥7的運動（可以進(jìn)行慢跑30分鐘以上），每周運動1次～2次，每次30min～40min，漸增至每次60min。

有氧運動的區(qū)分

有氧運動也分等張運動和等長運動，下面簡單說一下他們區(qū)別和功能

等張運動

對系統(tǒng)影響為增加負(fù)荷。運動時心率加快，左室舒張充盈完全，心肌收縮力增強，每搏量和心輸出量均增加，地調(diào)動了心臟的儲備能力。運動時兒茶酚胺增加，有助于冠狀動脈血流量增加，改善心肌血供。運動項目主要包括散步、步行、慢跑、騎自行車、游泳、上下樓梯、劃船和球類等。飲食干預(yù)和運動干預(yù)是的中醫(yī)調(diào)理方案，能有效提高抵抗力，不容易生病和被病毒。

心肺鍛煉的健身器材選擇

曾經(jīng)參與學(xué)習(xí)比戈跑步學(xué)院的心率課程和跑步課程，夏朝宸導(dǎo)師曾經(jīng)指導(dǎo)健身機(jī)械上進(jìn)行速度，坡度，消耗熱量的講解。在消耗同樣卡路里的情況下，使用橢圓機(jī)相比于使用跑步機(jī)，健身者會更輕松。明明消耗的是同樣多的卡路里，那么付出的運動量原則上一個是同等的，為什么會出現(xiàn)這種差異？胸部器械（1）坐姿推胸器動作：坐姿推胸鍛煉肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌動作介紹：1、兩腿分開坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢，同時要縮緊腹部。我們一起來探討一下。