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多少人因為節(jié)食減肥，犧牲了自己的基礎(chǔ)代謝，導(dǎo)致吃一點點就會瘋狂的胖，這就是減肥容易反彈的根本原因。

所以，保住我們的基礎(chǔ)代謝是非常非常重要的（尤其是25歲之后）1：每天吃完飯，筆筆直靠墻站半個小時。

2：保證每天一定的運動量，1個小時左右就夠了，高強度和低強度交替。

3：用發(fā)汗劑泡澡或者泡腳到全身微微出汗（推薦巴斯克林鹽，或者暴汗浴劑之類）。

能三種都來，自然是好的。

碳水化合物不是減肥的天敵，如果完全戒掉的話，會影響大腦的運轉(zhuǎn)、內(nèi)分*失調(diào)。但是精致碳水，比如：白米飯，可以少量的食用。多選擇飽腹感強的高蛋白食物，能量密度低的高纖維食物。

想吃肉就吃瘦肉，減肥蛋白質(zhì)是一定要補充的，肥肉都叫肥肉了，怎么能多吃呢？它里面可含有大量的油脂。

飯吃到7分飽就不要再硬撐下去，胃就像是粉絲，遇水會脹大，吃多了也會撐大！餓的時候也不要多吃米面類，畢竟升糖快，建議可以吃一些雞蛋、瘦肉、魚類、乳制品、豆制品等等。

　急速瘦身3日減肥食譜 人人都適合

　　一天

　　早餐：1片全麥吐司 1匙花生醬 半個葡萄柚

　　午餐：1片全麥吐司 1小罐鮪魚罐頭

　　晚餐：2片肉片(70克) 1杯四季豆 1杯竹筍 1個小蘋果

　　每餐都喝清茶或配溫開水。

　　第二天

　　早餐：1片全麥吐司 1個白煮蛋 半條香蕉

　　午餐：2片蘇打餅干 1杯優(yōu)酪乳

　　晚餐：2個熱狗 1杯青花椰菜 半杯竹筍 半條香蕉

　　第三天

　　早餐：1片蘇打餅 1片低卡吐司 1個小蘋果

　　午餐：1片全麥吐司 1個白煮蛋

　晚餐：1小罐鹽水鮪魚罐頭 1杯花椰菜 半杯黃瓜 1杯竹筍 半條香蕉

使用油炸的烹調(diào)方式，請從總分中扣15分;如果用燒烤或熏制的烹飪方法，扣15分。

　　如果您的早餐中有油炸和燒烤熏制的食品，那么你的早餐質(zhì)量會大打折扣。也就是說，同樣100克米飯和芋頭，可以選擇芋頭當(dāng)主食，對減肥也有益，不過這里指的是純粹原本的芋頭，沾糖那些的不算哦。油炸的烹飪方式不僅會使?fàn)I養(yǎng)成分遭到破壞，還會產(chǎn)生多種對健康有害的物質(zhì)。油條、炸糕等油炸食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，容易導(dǎo)致肥胖，也是高脂血癥和冠病的“潛在殺”。燒烤熏制的食物，尤其是肉類，比如培根、熏腸等，可能會產(chǎn)生致癌物。因此為了保護(hù)食物營養(yǎng)，選擇蒸或煮的烹飪方式。