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將這些中藥，參雜在日常飲食中，即可滿足口腹之欲，又能幫助減肥健身。

菏葉

菏葉是一種夏季清熱解暑減肥的佳品。每天泡荷葉茶喝，因?yàn)樗写罅康睦w維素，同時(shí)有利水的功效，所以坐著不動(dòng)的上班族要多喝荷葉茶，日久可促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，排1便，清除毒1素，日久凸起的小腹也會(huì)慢慢變平。此外還可以在三餐中使用荷葉作藥膳，如荷葉粥、荷葉飯等，排水性很好，健脾消1脂，化濁除膩，防止體內(nèi)脂肪積聚，起到雙重瘦身的作用，想瘦都難！

食用水果有什么好處

能保持營(yíng)養(yǎng)均衡，水果中含有大量的維他1命以及糖類，適量的蛋白質(zhì)，對(duì)人體營(yíng)養(yǎng)能有很好的調(diào)理作用。

水果中富含膳食纖維，吃水果能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)消化很有好處。

吃水果能延緩衰老，水果中含有大量的維生素，對(duì)調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境及清除體內(nèi)自由基都有很大的好處。

吃水果能使你的皮膚變得光滑。

吃水果能控制血壓，水果中含有一定的鉀離子，對(duì)血壓控制有很大的好處。

經(jīng)常吃水果也有助于控制體重和減輕體重。

我們知道減肥zui重要的就是控制熱量攝取，而控制熱量攝取zui有效的辦法就是控制飲食

一周減肥食譜

周一食譜

早餐：全麥土司面包1片 牛奶1杯 蘋果1個(gè)

午餐： 蘆筍炒雞蛋 雞胸肉 清炒空心菜 玉米飯

晚餐：沖泡健美元素綜合膳食營(yíng)養(yǎng)餐椰奶黃桃味奶昔一杯

早午晚三餐，缺一不可，每餐平均要吸取更多的維生素和蛋白質(zhì)，不僅起到快速1減肥的作用，同時(shí)還能補(bǔ)充鈣質(zhì)，提高身體免1疫力，還能促進(jìn)腸道消化，有助減肥。

周二食譜

早餐：全麥土司2片 酸奶1杯 葡萄干10粒

午餐：水煮雞胸肉沙拉

周二的減肥餐，非常豐富，葡萄干具有益1氣血的作用，雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，酸奶有助腸道蠕動(dòng)幫助消化，纖維食物更是有利于減肥，根據(jù)個(gè)人的飯量不同，如果還是沒有飽腹感的，可以再添加一份蔬菜沙拉。

許多人都把不吃主食作為減肥的捷徑，而碳水化合物在她/她們看來就是減肥的噩夢(mèng)。因?yàn)橹魇持兄饕妓衔?，而碳水化合物又是能量供給的主要來源。低糖飲食確實(shí)很流行，因?yàn)樗幌拗频鞍踪|(zhì)和脂肪的攝入量，在減肥的時(shí)候也能吃到肉，解除了人們?cè)跍p肥過程中的饑餓1難耐，使許多減肥者趨之若鶩。

何謂碳水化合物

糖是人體所需的三大主要熱量來源之一，也是zui便宜的一種，另外兩種是脂肪和蛋白質(zhì)。

現(xiàn)在營(yíng)養(yǎng)專家們都在大力提倡多補(bǔ)充膳食纖維，那補(bǔ)充膳食纖維到底有什么好處呢？

一、增強(qiáng)飽足感

食物纖維進(jìn)入消化道后，胃部吸水膨脹，增加胃內(nèi)容物的體積，而由于可溶性食物纖維的高粘度，則減慢胃排空率，從而延緩胃內(nèi)容物進(jìn)入小1腸的速度，使人感到飽足。健身元素復(fù)合膳食營(yíng)養(yǎng)餐，富含人體必需的41種營(yíng)養(yǎng)素。特別是添加膳食纖維，補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，幫助肥胖人士減少食欲。再加上它沒有提供能量，等于減少了能量的攝取，堅(jiān)持吃下去，可以達(dá)到減肥的效果。

二、調(diào)節(jié)1腸道菌群，增強(qiáng)免1疫力。

膳食纖維雖然不能被腸道消化吸收，但卻可以成為腸道有益菌的食物，并在腸道中扮演著重要角色，它不僅可以促進(jìn)腸道營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還可以活化腸道免1疫細(xì)胞，提高自身免1疫力，減少腸道疾病的發(fā)生。

節(jié)食減肥反彈原理

在攝取能量達(dá)不到基本生理機(jī)能需要時(shí)，人體就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)到“饑餓或生存”等不良狀態(tài)，人體就會(huì)排出儲(chǔ)存的水分，從而降低儲(chǔ)存水分所需的能量，從而降低人體的新陳代謝速度。身體經(jīng)驗(yàn)儲(chǔ)存脂肪的同時(shí)，快速減少水分。當(dāng)人體處于緊急狀態(tài)時(shí)，首先消耗肌肉來供給基本的生理功能，從而導(dǎo)致肌肉變得越來越少，肌肉強(qiáng)度下降。而且肌肉的減少會(huì)使人體基礎(chǔ)代謝率下降，造成新陳代謝緩慢，一旦恢復(fù)正常飲食，食物就會(huì)以“饑餓”狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)化為脂肪，于是體重就會(huì)迅速反彈，zui終形成“溜溜球效應(yīng)”的惡1性循環(huán)。