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先說實胖，吃的特多，這樣的人是胃口很好的。它們有一個共同點，就是早上、中午吃得很飽，晚上吃得很好。我們已經(jīng)說過，肝2臟在夜間代謝，那么肝0臟代謝是什么呢？肥肉！每個人都想，晚上吃大魚大肉太好了，吃完了又不活動，這脂肪代謝得來嗎？肝0臟有問題嗎？肥胖不會被代謝，慢慢地進入血液，傳遞到身體的每個角落…久而久之這個人能瘦下來嗎？一定越來越胖了，怎么辦？他必須改變這些惡劣的生活方式。

首先，要改變飲食習(xí)慣，早上盡量多吃，中午盡量多吃，熱量高也沒關(guān)系。所以晚上吃更少的東西是可能的。每晚必須以素類為主，甚至不要沾上油和肉。熟菜除生拌菜外，永遠不用油炒，吃什么？燉肉。

吃完飯休息半小時，再走三四公里。夜歸后，走走罐子，走走全身；走完罐子，泡一泡汗。只需堅持，慢慢吃下這塊肉，就能成功減肥！根據(jù)我們這幾年的經(jīng)驗，一般每月iu減5至10斤，問題不大。前面已經(jīng)說過，早上吃的時候要盡量多吃，如果要減的快一點，可以少吃肉。為什么要盡量少吃？舉例來說，原本一天吃半斤肉，現(xiàn)在改為三、四兩就可以了。別再不吃了，完全不吃也堅持不了，堅持不了就沒有效果了。人欲是什么，還是應(yīng)該得到恰當(dāng)?shù)臐M足。喜歡吃肉的人，喜歡想吃就吃，但一方面要少吃，而且要有節(jié)制；另一方面，早上中午吃，晚上不要吃！保持下去！

減肥這一類人忌諱的就是：黃瓜、西瓜絕0對不能吃。外邊有個關(guān)于黃瓜減肥的說法，你減肥了嗎？許多人吃黃瓜不但不會瘦下來，反而會變胖！由于黃瓜傷脾，脾胃不好就會得這種病。每晚吃完飯，步行三四公里，快點！只需堅持不懈，就一定會慢慢瘦下來。根據(jù)我多年的觀察，調(diào)治過這么多人減肥的，可以說是沒有什么不成功的。剛剛說胖了，我們再來說說瘦的。有的人是急著要肥起來的，這樣的人每天都要吃很多，但卻看不到長肉。理由是什么？

誰管吃的肉？歸根結(jié)底，脾是干什么的呢？遷移過程。人們?yōu)槭裁词?？表明他的肉是沒有血的，瘦弱，缺乏營養(yǎng)。但吃的又很多，怎么還那么瘦呢？他的運化性、吸收性差，吃的挺多，但沒有吸收，全部拉出來。

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瘦身的理由找到了，問題也就容易解決了，我們就給他健脾去哪呢？綠豆干煮5-10片，水煮5-10分鐘，如不上火則加水煮至20分鐘。

眾所周知，人都有任0督0二脈，很多武俠小說里都說任、督0二脈開成0仙，這當(dāng)然是小說。前為任脈，后為督脈，督脈為散氣之處，故督脈所反映出的反應(yīng)較多。這類人通常都是因為愛吃涼的，所以脾0臟受到損害；另一個可能的原因是，由于前后背背涼，整個脈絡(luò)被堵塞，所有的臟器都不能很好地發(fā)揮作用，導(dǎo)致了這種情況。

減重主要分為運動與飲食

鍛煉身體我一般選擇單車，杠鈴，搏擊，核心訓(xùn)練，再加上器械練習(xí)。

由于自行車對膝關(guān)節(jié)的傷害較大，建議用橢圓機代替，跑步時可調(diào)斜坡，登山時可選擇爬坡，膝關(guān)節(jié)不好不建議下坡，有條件的可選擇游泳。

肘部的支撐力要求較高，如果能做到就做，不能做到還是算了，會傷腰。另外還有滾軸，用于放松肌肉，運動后一定要拉伸。

此外還必須注意飲食：

早晨我吃了一些低糖低脂的食物，加餐的時候，就喝一杯美式咖啡，或者加牛奶。

正午吃三分之一顆白煮西蘭花，白煮雞胸肉，不過超市買的雞胸肉有點柴火，建議選擇自己喜歡的牌子，保證每天蛋白質(zhì)攝入量達到80克。

夜宵不能吃。

平常饑餓的時候吃黃瓜、蘋果，酸奶不吃4%以上的糖分，當(dāng)然，我喜歡無糖酸奶。

通常不吃豬肉，豬肉脂肪等量，所以我選的是雞肉、牛肉。少喝豬肉湯，多吃胡蘿卜湯

主要食物方面，面條比米飯的卡路里高，餃子也不推薦，因為你會吃很多。通常我選擇糙米 各種粗糧，比如地瓜等。馬鈴薯不能作為配菜，只能作為主

飲品，冰激凌，高油炸不吃，火鍋的湯底熱量大，也不能吃太多，調(diào)料也要注意，沙拉的含油量高，可用酸奶代替，黑胡椒醬，辣椒面也可以

逢年的食物也要注意，年糕不能多吃，粽子的卡路里相當(dāng)于一碗飯，我不吃，月餅卡路里也不低。

進食前可視之為分表，碳水(糖)，納(鹽)，脂肪過多不可進食。

無事可做去看劉嘉欣教練的減我人生、減人生等節(jié)目，還有劉1德華、阿米爾汗、貝吉塔等人的勵志事跡

或許你會覺得這樣的生活太過苛刻，別人吃東西你會不會很難受？事實上，只要你將節(jié)制飲食作為一種習(xí)慣，你就會發(fā)現(xiàn)生活是美好。

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平常若不注意，就會在不知不覺中吃掉一身肥肉。因此想要健康減肥，雖然不能一味的節(jié)食，但只要注意糾正一些飲食習(xí)慣就能讓身體變得苗條健康。

如何做到健康減肥健康減肥食譜科學(xué)減肥三餐

一日三餐健康減肥注意事項

一、多吃易消化但有營養(yǎng)的食物

不易消化的食物對腸胃是一種負擔(dān)，長時間食用這類食物會導(dǎo)致脾胃受損，從而影響營養(yǎng)吸收，無法做到正常代謝，這樣，一些吃進體內(nèi)的無用物質(zhì)就容易堆積在體內(nèi)，形成脂肪，導(dǎo)致肥胖。因此想要健康減肥，一定要注意養(yǎng)1胃，多吃易消化的食物，如白蘿卜，玉米，黃瓜，洋蔥等等。

二、少吃油膩膩的食物

油膩的食物不用多說，肯定是減肥要禁止的食物，甜味、重口味的食物也一樣，這些食物不僅熱量高，而且對身體不好，吃多了體內(nèi)容易堆積毒1素，按照人體正常的排1毒循環(huán)，很多時候是無法完全清除的，而毒1素又是造成肥胖的油膩因素。

三、少吃多餐

我們所說的“七八分飽，青春不老”，一日三餐不要吃得太飽，一方面是不利于消化，另一方面也會造成攝取的熱量過多，無法正常消耗，每餐都要吃個七八分飽，特別是晚餐，一定不要吃得太飽，同時也要注意吃容易消化的食物，否則晚上休息時，身體各器1官也跟著休息，攝取的食物就無法正常消化，時間一長，身體就變胖了。

四.多吃粗糧

谷類中含有大量的粗纖維，能幫助大便清腸，日常多吃甘薯、玉米、芋頭等粗糧，能幫助人體有效消化，防止便1秘，從而在一定程度上達到減肥瘦身的目的。