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我們的飲食中，應該少吃一些升糖指數(shù)高的食物，如面包、米飯、點心等，而好是多多攝取五谷雜糧類食物。并且，用糙米這樣的雜糧來取代白米飯，或是白米中加入黃豆、黑豆、紅豆等豆類食物，不僅能增加纖維含量，還能夠增加蛋白質(zhì)的營養(yǎng)含量，同時不會發(fā)胖哦！也有很多人問可不可以直接拿芋頭、地瓜等淀粉類食物直接當主食食用，這是完全可以的，地瓜、芋頭的熱量低過米飯很多。例如100克米飯給你提供116大卡熱量，芋頭只要60克就能提供了。減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食烹調(diào)油是脂肪的主要來源，內(nèi)含植物油和動物油。也就是說，同樣100克米飯和芋頭，可以選擇芋頭當主食，對減肥也有益，不過這里指的是純粹原本的芋頭，沾糖那些的不算哦！

　不吃的食物：油炸，燒烤，油膩，水果類熱帶水果不吃，零食不吃，奶茶冰淇淋不吃，酸奶中含瓊脂的不吃，內(nèi)臟類不吃，咖啡，茶不喝。

　　少吃的食物：主食(如米飯，面條，粉，面食)，淀粉含量高的食物，比如土豆藕片，豬肉牛肉羊肉。

　　能吃的食物：肉類雞肉鴨肉魚肉海鮮。但是雞皮不吃，所有蔬菜，蛋白豆類食品，牛奶等等

　　關(guān)于口味，戒辣戒油。這里的油指的不僅是肥肉之類的，還包括炒菜的油。哦對關(guān)于茄子，有一道菜叫炒茄條，啊真的敲好吃。但是減肥期間真的不要吃。

蒜黃炒雞蛋

　　準備好蒜黃、雞蛋兩種材料。首先我們把蒜黃切段，雞蛋打散;接下來熱火少油，放入雞蛋炒熟，盛出;然后將蒜黃炒到稍軟，加入雞蛋，加鹽、五香粉等調(diào)味即可，這道蒜黃炒雞蛋，富含維生素以及蛋白質(zhì)，其熱量占有率低，減*期間吃這道食譜顯然是不錯的。

　　以上就是關(guān)于脂餐怎么吃的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實減餐的食譜還有很多，如果近期你正在減肥，那么一定要多去關(guān)注了解，長期堅持下去才能有效果。如果在飲食上都沒有把控好，總是餓了就吃，想吃炸雞就吃、想吃薯片就買，這樣的做法顯然是很難幫助自己獲得減肥上的成功的。建議減肥每天烹調(diào)油攝入量不宜超過25g或者30g戒奶茶、肥宅水。