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      拉伸還可以起到讓肌肉放松的效果，肌肉經(jīng)過鍛煉都會(huì)疲勞，找出參與運(yùn)動(dòng)的肌肉進(jìn)行６－１５秒的靜拉伸，可以防止肌肉中的乳酸堆積，并且會(huì)讓肌肉的線條看起來更漂亮。一個(gè)做教育的學(xué)院，培養(yǎng)的不是一個(gè)技術(shù)工種，而是教學(xué)員如何在這個(gè)行業(yè)里長(zhǎng)久發(fā)展下去的人才。值得注意的是，在進(jìn)行柔韌練習(xí)的時(shí)候一定要簡(jiǎn)單的熱身之后再進(jìn)行，起碼要２分鐘以后。很簡(jiǎn)單，被凍過的橡皮筋一拉就斷，而在溫的時(shí)候可以拉得更長(zhǎng)。

還有注意不要彈道式的練習(xí)，通俗地說就是找一個(gè)自己可以承受的拉伸長(zhǎng)度保持不動(dòng)。

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      健身是一種體育項(xiàng)目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

      廈門九六健身培訓(xùn)學(xué)院主要提供：廈門健身培訓(xùn)，廈門健身教練培訓(xùn)，廈門健身教練培訓(xùn)價(jià)格，廈門健身教練培訓(xùn)班，廈門舞蹈培訓(xùn)，廈門舞蹈教練培訓(xùn)班，廈門瑜伽培訓(xùn)，廈門瑜伽教練培訓(xùn)班，廈門職業(yè)技能培訓(xùn)，廈門體育培訓(xùn)。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動(dòng)作時(shí)，在器械的輕重、動(dòng)作的做法，安排的組數(shù)、次數(shù)，運(yùn)動(dòng)的速度等方面都有特殊的要求和安排。如需了解歡迎咨詢九六健身培訓(xùn)學(xué)院?。?！

      健身長(zhǎng)跑有利于防病 健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。普通女性朋友進(jìn)行中低強(qiáng)度力量訓(xùn)練，只能力求期間現(xiàn)有肌肉不流失就不錯(cuò)了，如能適當(dāng)增肌反而是求之不得的。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的癥，繼而引起血管硬化、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。