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劃船機對膝蓋、關節(jié)的沖擊性很小,幾乎適合所有體型、所有年齡層次的人群,甚至連運動康復人群都可以使用。
如果想要帶動全身的運動,建議入手劃船機。去購買推薦理由:機身采用進口橡木,質(zhì)量可靠;超大水箱,阻力十足,水箱是航空級別的聚碳酸酯,可保證劃動過程的力度均勻、流暢。折疊方便,常規(guī)運動噪音小。真的高到爆,強烈建議健身愛好者選這個!健身器材室內(nèi)
蝴蝶機是練胸愛好者的常用器械,主要以飛鳥夾胸的方式鍛煉胸大肌,蝴蝶機分直臂和曲臂,手臂伸直靠手柄握住夾胸的那種是直臂,手肘彎曲靠在靠板往里發(fā)力的那種為曲臂,使用蝴蝶機前建議先做熱身或做幾組較輕力量動作,避免上來就加重量造成肌肉損傷,初次使用可以背部緊貼座椅,找到發(fā)力技巧后可以背部離椅,從而讓發(fā)力點更多集中在胸部,還能帶動腹部肌肉群的鍛煉!
蝴蝶機有正反兩種練習方式,通過蝴蝶機反坐或獨立的反向蝴蝶機則可以達到另一種鍛煉效果。和蝴蝶夾胸的不同之處在于發(fā)力的方向是反的,就和拉力器擴胸一樣,可以鍛煉三角肌后束同時還能兼顧到背部肌肉。健身器材室內(nèi)
健腹盤在健身房出現(xiàn)的頻次不高,家用倒是比較常見,算是一個比較小眾的器械了。健腹盤基本可以完成健腹輪所有的動作,同時還能做更多延展,整體來說比健腹輪難度系數(shù)略偏大,但對肩、腹、胸、背等肌群都有較好的刺激作用,另外健腹盤在應用過程中一般會以組合動作為主,比如健腹盤吸腹提臀加俯臥撐就同時鍛煉到了腹、胸、肩背等部位,健腹盤的使用關鍵在于控制四個輪子的穩(wěn)定性!健身器材室內(nèi)
推拉雪橇
推拉雪橇又叫小推車,一般采用負重練習,能充分鍛煉你的后側(cè)鏈肌肉群和力量,胸大肌、臀部、手臂、肩背、腿部等幾乎全身發(fā)力,雖然靠足部奔跑沖刺為主要鍛煉形態(tài),但要保證速度和力量的結(jié)合就需要協(xié)調(diào)全身的力量集中爆發(fā),既是對的鍛煉亦是對的考驗。
戰(zhàn)繩
戰(zhàn)繩,也就是我們通常所說的甩大繩,幾乎也是所有健身房的必備器械,其實甩大繩不僅僅是日常健身愛好者在用,許多職業(yè)運動員包括長短跑、拳擊、各種球類運動員都會練習,戰(zhàn)繩也是一項將有氧和力量相結(jié)合的運動,舞動戰(zhàn)繩時,對腹、腰、手、腳等全身多個肌肉組織都有很好的刺激作用,是快速,提升身體協(xié)調(diào)性的上佳動作,而甩大繩的不同姿勢,比如雙手波浪、交叉波浪、左右強摔、開合跳等動作也讓鍛煉充滿了挑戰(zhàn)和樂趣!
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