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      私人教練有幾大優(yōu)勢(shì)：一是針對(duì)性強(qiáng)。私人健身教練可以依據(jù)顧客個(gè)人需求、體能狀況、運(yùn)動(dòng)習(xí)性等，設(shè)計(jì)一套個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)與飲食配方。二是有顯著效果。由于是針對(duì)性訓(xùn)練，符合個(gè)人的體質(zhì)要求，又有專業(yè)教練的指導(dǎo)，健身效果比較明顯。三是具有更高的安全性。相對(duì)來(lái)說(shuō)，由私人教練指導(dǎo)可以避免一些人因不正確鍛煉而造成運(yùn)動(dòng)損傷。四是專業(yè)性，私人教練接受過(guò)專業(yè)培訓(xùn)，比較正規(guī)。

      要選擇有效的訓(xùn)練步驟。一個(gè)新動(dòng)作往往要經(jīng)過(guò)若干步驟然后達(dá)到“完成體”，即經(jīng)過(guò)由簡(jiǎn)至繁、由易到難的過(guò)程。步驟過(guò)于繁瑣或者一開(kāi)始即練習(xí)“完成體”顯然都是不適當(dāng)?shù)摹Ｇ罢卟粌H浪費(fèi)時(shí)間，而且容易造成動(dòng)作機(jī)械、不連貫的毛?。缓笳邥?huì)使學(xué)生難以正確地完成動(dòng)作。教學(xué)中應(yīng)避免這兩種傾向。

碳水化合物之爭(zhēng)是個(gè)永恒的話題，低碳水飲食和高碳水飲食都有各自虔誠(chéng)和狂熱的追隨者，兩者的人氣高低像鐘擺來(lái)回較勁。

事實(shí)上，雙方的主張?jiān)谀撤N前提下可能都是正確的，答案來(lái)說(shuō)碳水化合物攝入量需要匹配您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和水平、代謝能力、身體體格和運(yùn)動(dòng)性能目標(biāo)等。

尋求定制你的碳水化合物的攝入量，以下有四個(gè)決定因素需要考慮：

1.高強(qiáng)度的活動(dòng)水平

碳水化合物是高強(qiáng)度的活動(dòng)的主要燃料，雖然身體可以使用脂肪酸作為燃料，但是一般只在有氧活動(dòng)的情況下，高強(qiáng)度活動(dòng)主要還是需要糖元的消耗。

如果你定期進(jìn)行力量練習(xí)，或一些需要間歇爆發(fā)力沖刺的運(yùn)動(dòng)比賽項(xiàng)目，那么你需要也許是大量的碳水化合物，這些碳水化合物將是I優(yōu)的燃料并幫助你恢復(fù)訓(xùn)練。

肌肉能儲(chǔ)備肌肉活動(dòng)的燃料，如果你不通過(guò)活動(dòng)消耗這些能源儲(chǔ)備，你就不需要補(bǔ)充碳水，因此對(duì)于久坐不動(dòng)的人，就不需要大量補(bǔ)充。就好比停在車(chē)庫(kù)的汽車(chē)是不需要消耗的，因?yàn)闆](méi)有消耗，加油只能是溢出。在人體，過(guò)剩碳水化合物攝入相當(dāng)于血液中的糖備份(高血I糖)。這反過(guò)來(lái)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪存儲(chǔ)和其他負(fù)I面影響，如甘油三酯和膽固醇升高，胰島素抵抗和II型糖I尿I病。如果你每天開(kāi)車(chē)，就必須不斷加油，同樣道理高強(qiáng)度的活動(dòng)的你如不補(bǔ)充碳水會(huì)耗盡體力。汽車(chē)的空罐在人體相當(dāng)于疲勞、抑郁、嗜睡、受損的表現(xiàn)，造成你的肌肉損失，頑固脂肪，，低睪i酮，受損的甲狀腺生產(chǎn)和靜止代謝率，低落的情緒。

2.目前的體型

現(xiàn)階段體型也幾乎是反應(yīng)一個(gè)人的代謝能力的外在體現(xiàn)。

如果你超重或體型有些變形走樣，應(yīng)該傾向于低碳水化合物的攝入量。這是因?yàn)?，一般?lái)說(shuō)，超重的人可憐的養(yǎng)分分區(qū)的能力，這意味著他們吃的碳水化合物更有可能被儲(chǔ)存為脂肪。換句話說(shuō)他們有一個(gè)損壞的燃燒I脂肪的能力。

如果你體重正常，或者從偏瘦試圖增肌，那么應(yīng)該高碳水化合物的攝入，或至少溫和。這些人往往有更好的養(yǎng)分分區(qū)的能力，這意味著他們吃碳水化合物更可能是存儲(chǔ)為糖原，也不太可能被儲(chǔ)存為脂肪。

3. 胰島素敏感性和胰島素耐受性

胰島素敏感性和胰島素耐受性，這個(gè)術(shù)語(yǔ)描述身體妥善將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)(特別是碳水化合物) 儲(chǔ)存的到體內(nèi)細(xì)胞的能力強(qiáng)弱。

胰島素敏感性一般和你的體型有關(guān)，瘦人往往有良好的胰島素敏感性，這意味著胰島素可以有效地完成其運(yùn)輸碳水化合物到肌細(xì)胞的工作。如果你能正確地使用和儲(chǔ)存的碳水化合物，你可以在你的飲食中包含更多的碳水化合物。

超重的人往往有較低的胰島素敏感性或某種程度的胰島素耐受性，這意味著胰島素的工作很難將碳水化合物運(yùn)輸進(jìn)入肌細(xì)胞。糖更多備份在血液中，對(duì)人體造成了嚴(yán)重的破壞。越來(lái)越高水平的胰島素釋放，試圖把糖運(yùn)輸應(yīng)該去的地方。這種循環(huán)就是終導(dǎo)致II型糖I尿I病。

4. 代謝的變化情況

人的代謝條件是可以隨著時(shí)間的推移而改變，因此你I佳的飲食計(jì)劃應(yīng)該隨著時(shí)間的推移進(jìn)行調(diào)整。

久坐、超重、胰島素耐受的人，為了改善健康狀況，遵循低碳水化合物飲食。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，體重減輕，胰島素敏感性提高。他進(jìn)一步開(kāi)始鍛煉，這有助于減去更多的一些脂肪，以及構(gòu)建一些肌肉質(zhì)量。隨著訓(xùn)練的頻率和強(qiáng)度增加，現(xiàn)在是在一個(gè)健康的體重或相對(duì)傾斜，定期鍛煉，有更好的胰島素敏感性。從新陳代謝來(lái)說(shuō)，這時(shí)他是一個(gè)完全不同的人，低碳飲食會(huì)讓他開(kāi)始在健身房感到疲勞、心情不好、脂肪頑固，晚上睡不著總是生病。

他的飲食不再匹配他的新活動(dòng)水平和當(dāng)前代謝條件下，隨著時(shí)間的推移，因?yàn)樗呀?jīng)完全改變了。如果這個(gè)人客觀地看著自己的情況和進(jìn)展，聽(tīng)自己的身體的生物反饋，他會(huì)考慮一些飲食調(diào)整增加碳水化合物攝入量可能是一個(gè)更好的選擇。問(wèn)題是人們傾向于堅(jiān)持初的飲食，因?yàn)檫@給他曾經(jīng)帶來(lái)良好的成效，而忽視事務(wù)(身體狀態(tài))是變化的。