【廣告】
新手健身常識
?新手健身的3個常識,新手健身不可不知道的幾個入門常識。很多健身新手因為對健身還完全不懂,所以很容易犯一些錯誤而導(dǎo)致身體出現(xiàn)受傷,一下這些知識都是新手健身必知的。
新手健身常識:先熱身,再上跑步機。
??很多初次健身的人,一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步,其實,這種做法是不正確的。跑步前,應(yīng)先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手次上跑步機,應(yīng)該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度能保持3周之后,根據(jù)個人體質(zhì),再慢慢加量。
健身需要注意的事項
因為很多健身愛好者奔進健身房的時候摸不著頭腦,不知道要注意哪些問題。今天我們就把健身房需要注意的十項要素分享給大家:
必要的熱身活動
??要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時,它們也更窘易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5-10分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
室外健身器材,像一朵朵盛開的花朵,裝點著現(xiàn)代化的鄉(xiāng)村,為全民健身提供了隨時隨地的便利,所以要指導(dǎo)人全民科學(xué)使用,不然事得其反。既要活動身子骨兒,又要免受,做到兩全其美。社區(qū)健身運動近些年來突然走進社區(qū)的生活,如何使用健身器材成了一個大問題,原因是社區(qū)中沒有專門的社區(qū)體育指導(dǎo)者,使得很多人健身時走進誤區(qū),不但沒有增進健康反而影響著人們的身體健康。經(jīng)常參加體育鍛煉的人,要掌握運動量的速度,一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,不得超過120次/分鐘。而不經(jīng)?;蛘哒f根本不參加體育鍛煉的同志,首先要選擇適合自己的運動項目。鍛煉定要做好準備活動,熱身10~15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對的。