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其中體形恢復(fù)的佳時(shí)間是產(chǎn)后半年內(nèi);乳方護(hù)理則為順產(chǎn)24小時(shí)后,剖腹產(chǎn)48小時(shí)后;認(rèn)真紋恢復(fù)的佳時(shí)間在產(chǎn)后半年至1年內(nèi);骨骼變寬恢復(fù)和產(chǎn)道恢復(fù)產(chǎn)后兩周即可開始。當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后,即使母汝喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了,此時(shí)可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,并減少一定食量,改善飲食結(jié)構(gòu),不過進(jìn)行母汝喂養(yǎng)的女性,一定要注意保證營(yíng)養(yǎng)攝取。
長(zhǎng)期提肛運(yùn)動(dòng)可以起到收緊引導(dǎo)的作用,提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛們,然后放松,一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)在有便意的時(shí)候,屏住小便,并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù),可以很好地鍛練盆檣肌肉。注意平時(shí)注意不宜飲用濃茶,咖啡,有氣的飲料,不宜長(zhǎng)期蹲,站,保持大便通暢,不做重體力活,平時(shí)多做縮肛運(yùn)動(dòng),去醫(yī)院配合做盆底康復(fù)療,這樣效果很好的。
6、腹部支撐劃船部位:肩部,胸部,腹部,中到上背部。方法:開始做一個(gè)膝蓋俯臥撐的姿勢(shì),雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬,雙膝著地;朝胸腔位置抬起左肘,保持手臂緊貼身側(cè);做10次,換手和重復(fù);有氧間隔鍛煉2(兩分鐘):用想象的跳繩來跳繩”(一分鐘),然后滑步從一邊到另一邊(一分鐘)。剖腹產(chǎn)后恢復(fù)是一個(gè)較為特殊的階段,新媽媽產(chǎn)后初次健身時(shí)需要特別注意,務(wù)必向醫(yī)生咨詢何時(shí)能夠開展常規(guī)健身運(yùn)動(dòng),因?yàn)槠矢巩a(chǎn)婦往往都存在體質(zhì)虛弱、易患關(guān)炎等身體狀況。由于懷孕體重是經(jīng)過40周逐漸增加的,因此,需要給自己至少40周的時(shí)間減掉這些體重。