聊城中級產(chǎn)后修復(fù)培訓(xùn)學校信息推薦「中愛」

其中體形恢復(fù)的佳時間是產(chǎn)后半年內(nèi)；乳方護理則為順產(chǎn)24小時后，剖腹產(chǎn)48小時后；認真紋恢復(fù)的佳時間在產(chǎn)后半年至1年內(nèi)；骨骼變寬恢復(fù)和產(chǎn)道恢復(fù)產(chǎn)后兩周即可開始。當分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，即使母汝喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了，此時可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進行母汝喂養(yǎng)的女性，一定要注意保證營養(yǎng)攝取。

長期提肛運動可以起到收緊引導(dǎo)的作用，提肛運動就是有規(guī)律地往上提收肛們，然后放松，一提一松就是提肛運動。提肛運動在有便意的時候，屏住小便，并做提肛運動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆檣肌肉。注意平時注意不宜飲用濃茶，咖啡，有氣的飲料，不宜長期蹲，站，保持大便通暢，不做重體力活，平時多做縮肛運動，去醫(yī)院配合做盆底康復(fù)療，這樣效果很好的。

6、腹部支撐劃船部位：肩部，胸部，腹部，中到上背部。方法：開始做一個膝蓋俯臥撐的姿勢，雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬，雙膝著地；朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂緊貼身側(cè)；做10次，換手和重復(fù)；有氧間隔鍛煉2（兩分鐘）：用想象的跳繩來跳繩”（一分鐘），然后滑步從一邊到另一邊（一分鐘）。剖腹產(chǎn)后恢復(fù)是一個較為特殊的階段，新媽媽產(chǎn)后初次健身時需要特別注意，務(wù)必向醫(yī)生咨詢何時能夠開展常規(guī)健身運動，因為剖腹產(chǎn)婦往往都存在體質(zhì)虛弱、易患關(guān)炎等身體狀況。由于懷孕體重是經(jīng)過40周逐漸增加的，因此，需要給自己至少40周的時間減掉這些體重。