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健騎機(jī)和健身車造型有些類似，它可是一種能使全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時(shí)運(yùn)動(dòng)的不可多得的器械。有趣的是，它還可以有效地鍛煉神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，特別適合青少年和老人。

健步機(jī)主要是針對雙腿進(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)雙腿的肌肉力量，和腿部關(guān)節(jié)的能力，提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松。劃船機(jī)呢能鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤其明顯，緩解腰背酸痛癥狀，提高腰背肌群的生理活性。

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在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它–如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后家用跑步機(jī)才可以使用。然后站到電動(dòng)跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機(jī)器開到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上”瓟”幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來。初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。  

不少朋友平日里都喜歡健身來保持健康。在健身過程中，手臂肌肉扮演了一個(gè)很重要的角色，大多數(shù)健身動(dòng)作的完成，其實(shí)是離不開手臂肌肉的協(xié)作的，故而在健身過程中，手臂肌肉拉傷的現(xiàn)象并不少見。

手臂肌肉發(fā)生拉傷之后，一定要及時(shí)采取措施，方法得當(dāng)?shù)脑捯话闱闆r下很快就會(huì)得到痊愈。手臂肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)？

手臂肌肉發(fā)生拉傷之后，一定要及時(shí)采取措施，方法得當(dāng)?shù)脑捯话闱闆r下很快就會(huì)得到痊愈。手臂肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)？幾招教你拉傷后的急救方法，趕緊學(xué)起來吧。

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對于初學(xué)者來說，首先要做的就是進(jìn)入力量區(qū)，盡快找到我介紹給你的裝備，并熟悉它們，因?yàn)檫@些裝備是可以改變你的東西，也是你應(yīng)該花時(shí)間學(xué)習(xí)的東西(千萬不要一來就在跑步機(jī)上跑，而是先做一些有氧運(yùn)動(dòng))。

對于不需要私教的新手，我不建議使用免費(fèi)的負(fù)重器械(也就是我們所說的啞鈴杠鈴)。因?yàn)樽杂芍亓垦b備比較難學(xué)，沒有指導(dǎo)很容易受傷，建議新手從相對好用的固定裝備入手。