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東莞市東城大腳魚游泳俱樂部是目前國內(nèi)擁有文字教案的游泳學(xué)校,配合獨(dú)有的防水學(xué)習(xí)記錄簿,讓學(xué)員及家長明確了解學(xué)習(xí)的目標(biāo)、進(jìn)度以及升級(jí)的內(nèi)容,還設(shè)置升級(jí)禮品獎(jiǎng)勵(lì)制度,從而提升學(xué)員的學(xué)習(xí)效率和樂趣。
要有效游泳,您必須先掌握平衡。我甚至稱之為“不可談判的”。但學(xué)習(xí)平衡的效果可能更為深遠(yuǎn)。對(duì)我來說確實(shí)如此。
標(biāo)準(zhǔn)的泳池長度比50米長那么一點(diǎn),因?yàn)榇筚悤r(shí)會(huì)在兩端池壁加裝電記板,電記板也是有厚度的,裝上就正好啦。
蛙泳腿部動(dòng)作要領(lǐng)
1)收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí),兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳掌在水面附近。
2)翻腳:兩腳距離大于兩膝距離,兩膝距離約10公分,兩腳外翻,腳尖朝外,腳掌朝天,小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水,像英文字母“W”。
口訣:向外翻腳對(duì)準(zhǔn)水。
3)蹬夾水:實(shí)際上是腿伸直的過程(展寬、伸膝),由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力,以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水,先是向外、向后、向下,然后是向內(nèi)、向上方蹬水,就像畫半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)兩腿并攏伸直,兩腳內(nèi)轉(zhuǎn),腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水的速度快。
口訣:弧形向后蹬夾水。
4)停:兩腿并攏伸直后有一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。
口訣:伸直并攏漂一會(huì)。
開始姿勢(shì)——兩個(gè)手臂自然前伸,
手掌張開,掌心向下,
與水平面平行,
身體處于自然伸直狀態(tài)
手臂外劃——手肘伸直,
掌心由向下慢慢轉(zhuǎn)為向外,
手掌傾斜大約45°角,
邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外斜下方推開,
這時(shí)是沒有向前的推進(jìn)作用的,
不需要太用力,以免浪費(fèi)體力。
提示:手臂外劃要放松,不需用力
高肘抓水——當(dāng)手掌和手臂感覺到有壓力時(shí),
開始抓水,
這是抓水推進(jìn)力為關(guān)鍵的一步,
過早抓水,
會(huì)導(dǎo)致內(nèi)劃距離縮短,影響速度。
提示:抓水速度根據(jù)個(gè)人水平高低而定,
水平高者,抓水速度快,否則則慢
內(nèi)劃收手——當(dāng)手臂張開大概45°角時(shí)候,
手腕開始彎曲,掌心由外向內(nèi),
手臂帶動(dòng)手肘加速向內(nèi)劃水,
將水推向身體內(nèi)側(cè),這時(shí)由于水的推力,
上半身可以處于一個(gè)較高的位置
;該動(dòng)作完成時(shí),手肘將收置于腋下,
雙臂貼緊身體,以減少水阻力;
掌心也同時(shí)由外向上(朝向胸部),
置于頭部前下方位置。
提示:在整個(gè)內(nèi)劃收手的過程中,
手的速度要快、要圓滑、要用力,
收手結(jié)束時(shí),肘關(guān)節(jié)必須低于手
手臂前伸—— 掌心由向上轉(zhuǎn)為相對(duì),
再到合并,
在手掌轉(zhuǎn)向的同時(shí)慢慢伸直手肘,
用暗力往前伸,盡量伸
到縮緊肩寬,減少阻力,
創(chuàng)造更好的流水線,提高滑行速度,
在后動(dòng)作結(jié)束前掌心慢慢轉(zhuǎn)為向下,
為下一個(gè)向外劃水做好準(zhǔn)備。
提示:在整個(gè)前伸的過程當(dāng)中,
手掌到手指要伸直,
盡量減少水的阻力
東莞市東城大腳魚游泳俱樂部是一家以正規(guī)俱樂部形式進(jìn)行游泳幼教的專業(yè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu),采用自主知識(shí)產(chǎn)權(quán)的“大腳魚系統(tǒng)化分級(jí)進(jìn)階教學(xué)法”
蛙腿的連續(xù)動(dòng)作要領(lǐng)口訣:1緩慢收腿;2兩膝肩寬;3腳板外翻;4向后蹬夾,5;水平并攏。蛙泳教程,水中蛙腿動(dòng)作的三種練習(xí)方式:扶岸俯面蛙腿練習(xí),練習(xí)動(dòng)作是:反手抓于泳池岸邊,讓身體仰面漂浮于水面,然后按照蛙腿連續(xù)動(dòng)作要領(lǐng)來進(jìn)行練習(xí)。