遼寧引體向上桿報(bào)價(jià)多重優(yōu)惠「古山鑫盾」

永康市古山鑫盾汽摩配件廠(chǎng)主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶(hù)提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

能完成幾個(gè)引體向上的數(shù)量，不僅僅取決于涉及發(fā)力部位相關(guān)肌肉本身的力量，還取決于訓(xùn)練者自身的體重。所以要想做好引體向上，要從這兩方面入手，其中背部發(fā)力肌群的力量是主要的。

如果力量強(qiáng)一些，但還不能完全做成引體向上，可以將彈力帶掛在桿上，然后腳踩在彈力帶上，依靠彈力來(lái)輔助完成動(dòng)作。分組來(lái)做，每組5至8個(gè)，注意每個(gè)動(dòng)作完成的質(zhì)量，注意背部肌群的發(fā)力感，而不是用手臂力量將身體拉起。

將橫杠固定在門(mén)框約鎖骨稍低的高度。雙手全握正握橫杠使身體懸掛在單杠下，握距稍大于肩寬，肘關(guān)節(jié)微屈不鎖定，肘部指向身體前外側(cè)，軀干后仰約30度，肩胛骨上回旋打開(kāi)適當(dāng)聳肩，腰腹部收緊，屈髖屈膝雙腳落地。

利用單杠做引體向上是基本的練習(xí)方法，其姿勢(shì)是：

1、雙手正握單杠，兩臂的距離要比肩寬一些，腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長(zhǎng)，兩小腿自然伸直并攏。

2、等身體不擺動(dòng)時(shí)，用力拉杠，在向上拉的過(guò)程中，集中背闊肌的收縮力，屈臂帶動(dòng)身體向上。使頭高過(guò)橫杠后，然后停2-3秒。再將身體慢慢放下，直至雙臂完全伸直為止。