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盤氏瑤醫(yī)告訴你

在日常生活中，我們很多媽媽認為“卸貨”以后，身體沒有異樣，就不用再去做康復檢查？

小編的回答是肯定的：錯，因為分娩對身體造成的損傷，恢復如果欠佳，不一定馬上會有明顯的病癥表現(xiàn)，所以需要通過產(chǎn)后常規(guī)檢查才能確定身體的恢復情況，以免因為自己對產(chǎn)后身體恢復的認知盲區(qū)，而錯過了好的康復時期，隨意說產(chǎn)后康復不可馬虎。

1、忌食生冷辛辣之物

新媽媽脾胃功能尚未完全恢復，生冷之物易致淤血滯留，可引起腹疼、產(chǎn)后不絕等。而辛辣燥熱食物均會傷津耗液，使新媽媽上火，口舌生瘡，便l秘或痔l瘡發(fā)作，而且會通過使嬰兒內(nèi)熱加重。

2、忌過量飲用白開水

一般新媽媽在懷孕末期通常都會有水腫現(xiàn)象，而產(chǎn)后坐月子正是身體恢復的黃金時期，這段時間要讓身體積聚的所有水分盡量排出，如果又喝進許多水，將可能不利于身體恢復。

盤氏瑤醫(yī)告訴你產(chǎn) 后 康 復 6 大 指 標

1、骨盆恢復　　懷孕后，骨盆關(guān)節(jié)變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，骨盆變寬、變形、髖關(guān)節(jié)位移，很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。

2、腹直肌分離恢復

　　在期間，腹白線松弛，連接力量下降;同時，由于內(nèi)逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結(jié)果左右兩邊的腹直肌(上圖紅色部分)分開，形成腹直肌分離。

3、養(yǎng)護

　　分娩可能造成易位甚至脫垂，這種更常見于多產(chǎn)、少運動、體能較弱的媽媽。復舊不良的產(chǎn)后媽媽，容易導致不絕，甚至引發(fā)一些婦科類疾病。

4、保養(yǎng)

　　產(chǎn)后恢復的重點就在于、等內(nèi)臟的恢復。通過恢復訓練，讓盆底肌產(chǎn)生有規(guī)律的收縮運動，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢復彈性，不斷改善、增強對內(nèi)臟的支撐度。2、腹直肌分離修復圖懷孕后期兩條腹直肌逐漸拉開，多數(shù)女性腹部肌肉間都會出現(xiàn)一個空隙，這個空隙通常在產(chǎn)后逐漸關(guān)閉。使肌體活性增強，有效幫助產(chǎn)胡恢復到產(chǎn)前緊閉、緊縮的狀態(tài)。盆底肌在規(guī)律收縮運動的同時也促進了內(nèi)的血液循環(huán)，從而對起到保健作用。

5、產(chǎn)后身材恢復

　　這個是媽媽們關(guān)心的問題了，想要好身材，運動一定不能少。然而，身材的恢復也與骨盆、腹直肌分離恢復等等密不可分。產(chǎn)后幾個月了肚子還像6個月一樣大，就要考慮是不是腹直肌分離的問題了。10-15次/組，2-3組注意：脊柱始終保持中立，僅活動腹部?？璐笃ü煞?，可能跟你的骨盆恢復不良有關(guān)。弄清楚原因，再運動。當你的骨盆、腰腹、內(nèi)臟的生理機能恢復以后，才可以循序漸進開始運動哦。

6、產(chǎn)后維養(yǎng)

　　產(chǎn)后出現(xiàn)松弛情況尤其多，同時還會伴隨著產(chǎn)后骨盆變形，產(chǎn)后漏尿、產(chǎn)后道壁膨出、產(chǎn)后脫垂、產(chǎn)后陰吹等情況……這都與盆底肌及養(yǎng)護有關(guān)。