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毛巾懸掛

動作：毛巾掛在單杠上，兩手抓握毛巾，身體懸空，時間越長越好。

訓練目標：指力、前臂（如果彎曲手臂，可以練到二頭肌，二頭肌為三頭肌的對抗肌，倒立時保持平衡的肌群）

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鑫顧與您分享2018年為自己制定訓練計劃前，這4個錯誤觀念要改變了

運動越多越好

運動的確是保持健康身體的重要方式，但什么時候都得有度，適量的運動才能讓身體達到健康的狀態(tài)。

身體肌肉也是有疲勞度的，適當?shù)陌才判菹⑷?，可以讓肌肉得到恢復與增長。

整天瘋狂i操練，過渡運動，除了身體會收到傷害之外，身心也會感到疲憊不堪，難以持續(xù)。

適當?shù)男菹⒎浅Ｓ斜匾?，不僅僅能避免過渡訓練，還能降低運動傷害的風險，讓肌肉得到休息時間，修復損傷肌肉，達到肌肉增長的目的。

對自己好一些，在訓練計劃中，每隔3日加入一天i減量訓練或者休息日，適時的放松也是健身的必要步驟。

沒有出汗，代表運動不夠多，不夠久

很多人會把出汗當作衡量運動質量的標準，認為只要汗出得多，就證明訓練強度，時間都達到了。

但出汗這個身體機制，受影響的因素非常多，包括環(huán)境，天氣，溫度，體脂率以及服裝等等，這些都會影響身體的出汗。

所以不能簡單用出汗來代表運動的強度。

判斷運動強度與時間，應該以心率為標準，只有心臟不會欺騙自己，而且還有一些人，身體調節(jié)溫度的能力很強，稍微動兩下就會出汗，并不能代表他的運動強度到了。