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保護腰椎的方法-

保護腰椎的方法--不要經(jīng)常彎腰 　　其實很多疾病的產(chǎn)生都不是一蹴而就的，而是在一個又一個普通平凡的日子里逐漸累積蕞終才爆發(fā)的。在生活中，彎腰這個動作十分常見，無論是撿一下地上的東西還是還是打掃衛(wèi)生，都需要人彎腰才能完成。但是，如果經(jīng)常彎腰，就會很容易對人的腰椎產(chǎn)生損傷。在彎腰的時候，腰椎由筆直變得彎曲，當(dāng)彎腰超過九十度的時候，腰部的肌肉就不再具備維持脊椎位置和保護韌帶的作用。此時，脊椎所承擔(dān)的所有壓力都要由韌帶來承受，所以非常容易造成腰部扭i傷。

保護腰椎蕞主要的一個方式就是增加內(nèi)源的保護機制，減輕外源所謂的保護，也就是增加腰部的肌肉力量和增加腰背部韌帶的強度，可以起內(nèi)源性保護腰椎的作用。另外，不要戴所謂的腰圍或者腰部的固定束帶等東西，所謂的保護腰椎只是起外源性的保護，外源性保護腰椎的方式反而會減輕腰背肌的力量，會使腰背部的韌帶薄弱，過度的強調(diào)外源性的原因一定會導(dǎo)致內(nèi)源性的缺失，一旦腰背部的肌肉力量缺乏，疼痛和相應(yīng)的疾病就會隨之而來。

怎么保護好你的腰方法

　　如果出現(xiàn)以下情況，說明你的“腰齡”早衰了，需要改善自己的生活方式

　　久坐之后突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來;

　　偶爾運動一下，兩三天還會感到腰酸背痛;

　　彎腰摸腳趾，同齡人做起來比較輕松，而自己很費勁甚至腰還有點疼。

　　久坐加速腰椎老化

　　如果你久坐之后突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來;偶爾運動一下，兩三天還會感到腰酸背痛;和同齡人彎腰摸腳趾，別人做起來比較輕松，而自己很費勁甚至腰還有點疼。專業(yè)學(xué)家說，那很有可能是“腰齡”超標(biāo)了，需要注意改善自己的生活方式。

　　腰齡之所以超標(biāo)，久坐是主因。因為坐著的時候，腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變，身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應(yīng)力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短。嚴(yán)重時壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。

　　在日常的活動中，人體腰椎每天前屈很多次。這種過多的、反復(fù)的屈曲，是造成椎間盤病變常見的原因。尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者，腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包，更會增加腰椎的負擔(dān)，椎間盤內(nèi)壓力升高。

　　專業(yè)學(xué)家指出：腰還是一個比較怕冷的部位。如果一味貪涼，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，使局部血液循環(huán)變慢，影響椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng)，代謝不能夠滿足要求，加快椎間盤的變性。

很多人腰痛、腰間盤突出，其實，腰病很多都不是先天的，而是后天的不良習(xí)慣導(dǎo)致的。這幾個動作很傷腰，你每天卻都在做！

【“老婦人”坐姿】危險指數(shù)：★★

“老婦人”坐姿是指窩在沙發(fā)或凳子上。這會導(dǎo)致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢會導(dǎo)致腰椎間盤退變加重。

提醒：坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。

【睡姿不良】危險指數(shù)：★★

平躺時，如果頸腰部無支撐，會導(dǎo)致腰背部肌肉緊張，這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會覺得腰部很難受的原因。

提醒：睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，腰背部肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤突出的風(fēng)險。