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老年人怎樣才能遠離運動損傷呢？

　　老年人的生理變化特點，決定了老年人在健身運動中對運動項目和運動強度應(yīng)有所選擇。建議老年人運動時務(wù)必做到：

戒負重練習

　　老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒屏氣使勁

　　平時我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓力，這有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴重者可發(fā)生昏厥；而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。

養(yǎng)老容易陷入的誤區(qū)

1、異地養(yǎng)老

　　這是以年輕人的想法在想老年人的問題，其實年齡越大越不想離開原來的居住地，越老越想生活在一個熟悉和安全的環(huán)境中，中國人更有“葉落歸根”的情結(jié)。所以讓老人去一個完全不熟悉的環(huán)境養(yǎng)老是不大現(xiàn)實的，老人的環(huán)境適應(yīng)力已減退，讓老人居住在陌生的環(huán)境，老人的不安全感將刺激腦垂體，引起和多種慢性疾病，孤獨陌生感將成為老人與外界交流的障礙，長此以往，有害無益。

2、旅游養(yǎng)老

　　這其實解決了老年人旅游的問題，而不是養(yǎng)老問題。養(yǎng)老問題歸根到底是護理問題，就是在自己生活不能自理時誰來照顧我？如果身體很健康，行動自由，到哪里去旅游都可以，而且完全可以住酒店，何必去住養(yǎng)老機構(gòu)呢？若本身健康狀況欠佳，草率出行，護理將成為短板，老人的身心健康都無法得到保障，談何旅行中的快樂？所以，養(yǎng)老真正需要解決的是護理問題。

3、結(jié)伴養(yǎng)老

　　結(jié)伴養(yǎng)老只是解決了老年人的孤獨問題，大家身體健康時怎么樣都可以，生活在一起很熱鬧，不孤單了，但真正的護理問題還是沒有解決。試想：如果哪一天大家都干不動家務(wù)了，或者都生活不能自理了，誰來照顧？還是沒有解決根本問題。

冬季老年人保健食療

1、山藥羊肉粥

準備100克山藥,羊肉25克,還有糯米100克,清洗之后切塊,要先把山藥和羊肉放在一起,先用燉鍋將其燉爛,然后再加入糯米一起熬成粥。山藥性味平、甘、無毒,有健脾、除濕、、固的功效,是一種的及中藥材料,而羊肉性熱,味甘,可扶助陽氣,也可健脾、除濕,因此,山藥和羊肉搭配來煮粥,可以健脾溫,鞏固胃腸氣血,防止腹瀉,可以用來老年人冬日里容易泄瀉的問題。記得每次早晚都喝一碗啊。

2、芝麻粥

芝麻粥非常簡單,只要準備適量的芝麻,稍微炒熱,能聞到芝麻香味就夠了,不需要炒的太過,然后將其研成泥狀,再跟大米一起熬粥就可以了,具體芝麻的量可以根據(jù)個人胃口進行添加減少。芝麻味甘、性平,可滋養(yǎng),烏發(fā),調(diào)節(jié)膽固醇含量,具有養(yǎng)血生津功效,滋腸,利于大便的排泄。因此,此粥可以用于老年人的白頭發(fā)、慢性、眩暈、四肢乏力、脫發(fā)問題。