江蘇全自動坐位體前屈測試儀生產(chǎn)廠家誠信企業(yè)推薦“本信息長期有效”

坐位體前屈測試儀的使用方法

開始測量時，將推板復位至標尺負值的端頭，屏幕顯示“－20”，被測試者上體垂直面朝推板正面坐好，兩腿伸直，兩腳抵住腳蹬立板上，兩手并攏，雙臂及手指伸直向前，漸漸使上體前屈，盡可能地用兩手指尖輕輕推動推板向前滑動，直到推板不能前移為止，保持這一姿勢2秒鐘，測試儀顯示數(shù)據(jù)。第二次測試再將推板復位至標尺負值的端頭，語音提示“請測試”，重復上面的動作，兩次測試完畢，取較大記錄值。

坐位體前屈測試注意事項

①考生向前推游標時兩腿不能彎曲。

②考生應勻速向前推動游標，不得突然發(fā)力。

③考生不得扳動測量游標，以免損壞。

這項練習對于個別曾經(jīng)練過舞蹈的考生可以說非常輕松，但對于大多數(shù)考生來說想要達到很好的成績還要咬牙堅持，在做練習的時候韌帶肯定會疼痛，難免有些學生堅持不了，如果反復的退縮成績是不會提升的，因為韌帶也有伸縮性，例如：你平時測試能推10CM，經(jīng)過一周練習之后能推到12CM，如果幾天不練的話可能還會退回10CM，所以這是學生較為頭疼的地方，也是較難堅持的原因，只有戰(zhàn)勝自己才能提高成績，體育考試說白了就是和自己的極限去戰(zhàn)斗，你贏了就是突破極限，你輸了可能還不如以前。

坐位體前屈

1. 站位體前屈：兩腿并立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢后連續(xù)再做(也可兩手扶小腿后部來做)。

2. 正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩(wěn)。兩腿交替練習。

3. 正壓腿??！一腿直立，另一腿舉起放入于臺子上，身體正對抬高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不得彎曲，復原姿勢后連續(xù)再做，一定次數(shù)左右腿互換。

4. 坐位體前屈：單人練習：嚴格按照考試要求，雙腿伸直，腳跟并攏，腳尖自然分開，然后掌心向下，雙臂并攏平伸，上體前屈，兩手指勻速前移，直至不能移動為止，復原姿勢后連續(xù)再做。雙人練習：一人按照單人練習的要求做，另一人在其身后用雙手壓其肩，使其地拉伸肌肉，一定次數(shù)兩互換。

坐位體前屈練習方法

立位練習法：雙腳開立體前屈練習法 動作方法：雙腳開立同肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。 雙腳并攏體前屈練習法 動作方法：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。

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