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09 主食里面加粗糧

一方面，熱量會低一些。

另一方面，多數(shù)粗糧不太好吃，不至于吃太多……長此以往，也就瘦了。

把 1/3 的精米細面換成粗糧，兼顧食物口感和身材觀感。

10 別吃太咸太辣

重口味容易越吃越多，想想看，哪頓火鍋不是吃到撐才買單？

一勺老干媽能送服一大碗白面條。

一枚咸鴨蛋能就著喝下三碗稀粥。

想減肥，從吃得清淡些做起。

各種食物成分在體內(nèi)引起的飽腹感不同，一般來說，蛋白質(zhì)含量高，體積大，膳食纖維多的食物，飽腹感更強。

即使熱量相當，也是更健康的選擇。有一些研究發(fā)現(xiàn)，用非主力手吃零食，會減少吃零食的量。

21 換左手吃零食

實在想吃零食怎么辦？

有一些研究發(fā)現(xiàn)，用非主力手吃零食，會減少吃零食的量。

如果實在忍不住想吃零食，用左手吃。

如果你左撇子，反著來。

補充鈉鹽

減肥常識二：限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺。暈眩?？墒股眢w失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。很多節(jié)食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因為節(jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導致情緒低落的原因。疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法，因為身體燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質(zhì)，導致體制下降。