成人健身減肥訓(xùn)練基地學(xué)費(fèi)信賴推薦「世洋瘦身基地」

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【世洋瘦身減肥訓(xùn)練營(yíng)】隸屬于晉中盛洋健身服務(wù)有限公司，訓(xùn)練營(yíng)采用全封閉的訓(xùn)練模式。由健身教練按照科學(xué)，合理可行的原則制定減肥計(jì)劃，以合理話運(yùn)動(dòng)為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

訓(xùn)練后你的胰島素水平會(huì)，此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充氨基酸意味著為肌肉的生長(zhǎng)創(chuàng)造了的搖籃。所以不要吝惜運(yùn)動(dòng)后的那頓營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

研究表明。訓(xùn)練后馬上補(bǔ)充緩釋碳水，諸如紅薯、米飯、全麥面包之類，并加之以40-50克左右的乳清蛋白和酪蛋白，會(huì)對(duì)肌肉合成有很大促進(jìn)作用。

關(guān)于吃，大家都知道鈣質(zhì)對(duì)構(gòu)成骨頭來(lái)說(shuō)是不可或缺的元素，若身體缺鈣時(shí)，便會(huì)從骨頭中把鈣調(diào)走支援其它部位，所以要維護(hù)骨質(zhì)健康，從食物中攝取足夠鈣質(zhì)，并且少食用碳酸飲料、蘇打水、等會(huì)阻擋鈣質(zhì)吸收的食物。另外，維生素D能幫助身體吸收鈣質(zhì)，而補(bǔ)充維生素D的方法有很多，像是吃各類蔬果、麥片、鮭魚(yú)等食物，或的曬太陽(yáng)，都有助于增加身體中的維生素D。

友情提示：現(xiàn)在很多人害怕曬太陽(yáng)......其實(shí)這是不必要的，建議可以利用午休的時(shí)候外出買個(gè)飯或散步10分鐘，短時(shí)間曬太陽(yáng)不撐傘不太可能會(huì)曬傷，反而能預(yù)防骨質(zhì)疏松，很不錯(cuò)。

怎樣才能體會(huì)肌肉的收縮呢？明白每個(gè)動(dòng)作鍛煉哪塊肌肉

可以先通過(guò)看一些書(shū)籍、訓(xùn)練視頻等，這個(gè)就不多說(shuō)了。其實(shí)關(guān)鍵的還是需要不斷去實(shí)踐。

這里舉一個(gè)例子：練背闊肌的時(shí)候，你要體會(huì)背闊肌的收縮，更直接一點(diǎn)就是要體會(huì)肩胛骨的打開(kāi)和收攏，很多人做引體向上就體會(huì)不到這個(gè)動(dòng)作。

當(dāng)你在做引體向上體會(huì)不到背闊肌收縮時(shí)，那么就可以考慮變換成用高位下拉來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。如果高位下拉還不能體會(huì)到，那就徒手進(jìn)行練習(xí)，直到你體會(huì)到背部收縮為止。