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一就是徒手健身的強(qiáng)迫性更高一些，從而增肌的速度就更快。并且徒手健身的復(fù)合性也會(huì)更高，復(fù)合性變高了，募集的肌肉就會(huì)更多，那么增加肌肉就會(huì)更加明顯。但是徒手健身增肌的限度是有限的，過了新手期之后，想要增加肌肉的話，還是需要通過負(fù)重來完成的。結(jié)語：這就是在新手期間，為什么建議大家先選擇徒手健身。就是因?yàn)榻∩沓跗诖蚝没A(chǔ)非常重要，那么徒手健身能夠讓身體協(xié)調(diào)更好，能夠讓關(guān)節(jié)強(qiáng)度更好，這兩者就是健身后期關(guān)鍵的兩項(xiàng)基礎(chǔ)。其次就是在健身初期，即使做徒手訓(xùn)練也是能達(dá)到很好的增肌效果的，讓我們打基礎(chǔ)和增肌兩不誤。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

相較于在肌肉沒有收緊的情況下，非常隨意地開始硬拉訓(xùn)練，這種提前收縮肌肉預(yù)備的訓(xùn)練方式，能夠有效避免腰部肌肉過度發(fā)力、受壓的問題。03深蹲首先，在開始深蹲前，大家需要確保抓握杠鈴的雙手間距，為自身肩寬的1.25—1.5倍。抓握牢固后，將其置于頸背交界處。此外，小幅地向內(nèi)收攏雙肘，也會(huì)有助于提升整體背部的穩(wěn)定性。與硬拉相同，在練習(xí)深蹲時(shí)，也需要大家的腳掌三點(diǎn)如三腳架般，穩(wěn)穩(wěn)地抓地，維持平衡，以此來支持身體大幅下蹲的動(dòng)作。此外，在練習(xí)深蹲、硬拉此類高負(fù)荷訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，非常建議大家深吸一口氣至腹部，而不是淺淺地吸入胸部；然后在整個(gè)深蹲動(dòng)作中，始終屏住呼吸，這樣更有利于維持平穩(wěn)、降低傷病風(fēng)險(xiǎn)。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃做適當(dāng)調(diào)整偶爾的放棄健身或許對(duì)健身來說還有一定的好處，當(dāng)我們停止訓(xùn)練了一個(gè)星期左右時(shí)，身體的狀態(tài)基本上屬于好的狀態(tài)。身體由于之前訓(xùn)練所出現(xiàn)的肉酸痛，肌肉勞損等現(xiàn)象的情況也沒有了。那么我們完全可以把停止訓(xùn)練一星期這件事情，加入到我們的訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中去，這樣反而會(huì)有助于我們鍛煉，同時(shí)也給我們忙碌的健身生涯，適當(dāng)?shù)男菡?/p>

訓(xùn)練強(qiáng)度要不斷突破要想讓肌肉持續(xù)生長(zhǎng)，我們就必須持續(xù)增強(qiáng)自己訓(xùn)練的強(qiáng)度，訓(xùn)練的重量，這樣肌肉才能夠突破。很多人對(duì)自己的身材滿意之后就不去關(guān)注訓(xùn)練強(qiáng)度了，認(rèn)為只要每天堅(jiān)持鍛煉，鍛煉就沒問題。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

健身是一場(chǎng)公平的角逐賽，你付出多少，就會(huì)收獲多少。想要走捷徑的人，也無法擁有滿意的身材線條。健身需付出時(shí)間，一分付出一分收獲。長(zhǎng)期堅(jiān)持健身的人，擁有低體脂率身材，練出發(fā)達(dá)的肌肉，擁有強(qiáng)壯的身材線條。不僅如此，健身還會(huì)讓你收獲更加強(qiáng)健的體格、樂觀的性格。健身是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，如果你中途停止鍛煉，那么練出來的肌肉身材也會(huì)逐漸退化，恢復(fù)普通。如果你沒有管理好飲食，還會(huì)復(fù)胖起來。緊致的身材曲線、發(fā)達(dá)的肌肉線條都需要外力的刺激才能打造出來。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制