跑步機廠推薦【勁道康體設(shè)施】

身體懸掛在橫杠下，然后向上拉起身體，試著讓胸部的頂端貼近橫杠。在動作的頂部位置保持一段時間，然后再讓身體回到動作的初始位置。

3.肩部器械

（1）坐姿推肩器動作：坐姿推肩

鍛煉肌群：三角肌，斜方肌、上胸、肱三頭肌

動作介紹：1.坐在訓(xùn)練凳上，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。

2.肩部三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。

3..完成動作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞

（2）肩部平舉器動作：器械側(cè)平舉

鍛煉肌群：三角肌中束，斜方肌

動作介紹：1.臉向前看，挺胸，脊椎保持自然彎曲。這是你的起始姿勢。

2.將上臂向外側(cè)平舉，遠離人體中線。繼續(xù)做直到上臂平行于地板。暫停片刻，回到初始位置

居家運動可以通過健身器材實現(xiàn)更好的鍛煉目標(biāo)，家用有氧器械主要有：跑步機、橢圓機、健身車、劃船器等；家用力量器械主要有：腹肌板、啞鈴、力量綜合訓(xùn)練器等，接下來我們大概的說一下兩者的鍛煉。

一、有效提高心肺功能，有氧器械：跑步機、橢圓機、健身車：

1、首先進行5分鐘低強度、低速度的熱身，讓身體各部位肌肉關(guān)節(jié)充分活動開，身體熱起來，避免運動；

2、正式鍛煉，可以循序漸進，阻力（速度）調(diào)到8-10之間，按照自己能適應(yīng)的強度進行30分鐘以上的鍛煉，鍛煉時可以監(jiān)測自己的心率，避免超過自己的心率值。整個鍛煉過程，以不急促，不斷續(xù)，可以正常的說話的強度進行；

3、15分鐘放松、拉升，讓肌肉充分拉升，及時回復(fù)彈性，避免乳酸堆積，肌肉發(fā)硬。

提醒：

1、橢圓機、跑步機的坡度設(shè)置可以帶來更好，更明顯的鍛煉效果；

2、橢圓機、健身車、跑步機在鍛煉過程中，可以實時監(jiān)測心率，有效將心率區(qū)間保持在有氧區(qū)間，得到更好的心肺鍛煉效果；

二、鍛煉肌肉、雕塑身型，優(yōu)先選擇各種力量器械：綜合訓(xùn)練器、腹肌板、啞鈴等

1、首先進行15分鐘低重量、多次數(shù)的熱身，讓身體各部位肌肉關(guān)節(jié)充分活動開，身體熱起來，避免運動；

2、正式鍛煉建議循序漸進，開始先將重量阻力調(diào)到每個動作可以完成10-12次區(qū)間。按照鍛煉的部位，每個肌群動作分3組完成，每組12次。按照上肢、下肢劃分好每周鍛煉的肌肉群，如需增肌可以每組做到力竭為標(biāo)準(zhǔn)，之后休息，進行下一組次的訓(xùn)練；

3、15分鐘針對鍛煉肌群進行放松、拉升，讓肌肉充分拉升，及時回復(fù)彈性，避免乳酸堆積，肌肉發(fā)硬。

一款可調(diào)節(jié)啞鈴椅能帶給什么樣的鍛煉？

沒有攝取足夠的維生素會使下降，淋巴細胞減少。確保你每天攝取至少600國際單位的維生素D。你可能無法只從飲食中攝取身體需要的所有維生素D。建議多曬太陽或詢問醫(yī)生你是否需要服用維生素D補充劑。維生素D又叫“陽光維生素”，大部分由人體皮下固醇類物質(zhì)經(jīng)過紫外線照射后形成，主要作用是增加鈣、磷的腸道吸收，促進生長和骨骼鈣化，改善骨質(zhì)疏松癥狀。當(dāng)體內(nèi)維生素D充足時，對鈣的吸收才順利。曬太陽能促進維生素D合成，進而促進鈣的吸收。因為山頂是目標(biāo)，路途綠化和景色也讓人心曠神怡，爬累了也會堅持，上去了就必須下來，對股四頭肌鍛煉比。

補充維生素E。

維生素E支持身體產(chǎn)生B細胞和自然殺傷細胞。每天需要服用100-400毫克維生素E，以從中獲益。不太健康的人可能需要服用多一些，而健康的人需要少一些。維生素E是脂溶性維生素，所以必須同時攝入至少3克的脂肪。

好的維生素E來源包括葵花籽、杏仁、菠菜、紅花油、甜菜葉、罐頭南瓜、紅甜椒、蘆筍、甘藍菜葉、芒果、牛油果和花生醬。從食物中補充是健康，如果飲食不合理，建議進行維生素E補充劑，可以在、賣維生素的商店和網(wǎng)上買到。

攝取硒。