臺山市小區(qū)健身器材供應(yīng)商誠信企業(yè)「永旺體育」

坐姿胸肌訓(xùn)練器

方法：

　　背對器材而坐，雙手緊握把、雙臂內(nèi)側(cè)緊貼擺桿同時用力擺至胸前，緩慢還原。

功能：

　　增體臂、胸、背、腰部肌肉力量，改善心、肺功能。

注意：

1．根據(jù)自身體能狀況適量鍛煉。

2．15歲以下兒童及不具備獨立操作能力者應(yīng)有專人監(jiān)護。

3．器材四周１米范圍內(nèi)禁站他人。

4．嚴(yán)禁攀爬、嬉戲。

坐姿胸肌訓(xùn)練器

方法：

　　背對器材而坐，雙手緊握把、雙臂內(nèi)側(cè)緊貼擺桿同時用力擺至胸前，緩慢還原。

功能：

　　增體臂、胸、背、腰部肌肉力量，改善心、肺功能。

注意：

1．根據(jù)自身體能狀況適量鍛煉。

2．15歲以下兒童及不具備獨立操作能力者應(yīng)有專人監(jiān)護。

3．器材四周１米范圍內(nèi)禁站他人。

4．嚴(yán)禁攀爬、嬉戲。

自重式劃船器

在座板上坐穩(wěn)，雙手握緊把，雙腳套入腳鉤內(nèi)，雙臂作劃船式伸縮運動。

發(fā)展肌肉力量，增心肺功能。

1．鍛煉時必須坐穩(wěn)，緊握手把，雙腳套入腳鉤內(nèi)。

2．挺胸抬頭，保持身體平衡。

3．注意周圍人群，以免誤傷。

4．使用前應(yīng)對器材進行檢查，確保器材完好，嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。

5．未成年人必須在成人監(jiān)護下使用！

俯臥撐架　用鐵管或木料制成，可供徒手和腰部負(fù)重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成。訓(xùn)練時頸部和腰部都可以負(fù)重進行練習(xí)，加大了練習(xí)難度，提高了訓(xùn)練效果。俯臥撐架練習(xí)，對發(fā)達(dá)胸大肌群效果。

臥推架　臥推架是練胸大肌的器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發(fā)達(dá)胸大肌兩側(cè)肌群用的，坐式和立式臥推架是發(fā)達(dá)胸大肌上、下部肌群用的。

深蹲架　有鐵制和木制兩種。木制深蹲架由腿架和架面組成，形狀象四條腿的高凳。平臥推舉架是發(fā)達(dá)胸大肌兩側(cè)肌群用的，坐式和立式臥推架是發(fā)達(dá)胸大肌上、下部肌群用的。高度一般為1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放穩(wěn)杠鈴。架面一般長440厘米，寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35厘米，整個深蹲架高度為1.6米，中間可鉆幾個調(diào)節(jié)高度的圓孔，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負(fù)杠鈴做蹲起發(fā)達(dá)腿部肌肉群的器械。

室外健身器材越來越普遍，在城市里幾乎是隨處可見。雙杠就是一種鍛煉比較多的室外健身器材，不過在使用它的時候就要注意安全。戶外健身器材距離地下線路邊緣、地下管道的水平距離應(yīng)不得小于2米，距離辦公樓房、食堂、居民住宅區(qū)及各類樓堂管理所的水平距離應(yīng)不能小于5米的距離。    在練習(xí)雙杠這類室外健身器材時首先要注意上身的動作要領(lǐng)：    1.雙手支撐行走，左右手分別支撐在雙杠上以手代腳進行支撐行進練習(xí)。    2.雙手支撐屈伸，左右手分別支撐在雙杠上，進行上下屈伸練習(xí)。    3.倒立。雙手著地支撐，雙腿靠在雙杠上，進行克服自身體重的倒立支撐練習(xí)。    4.杠上俯臥撐，手腳撐臥在雙杠上進行俯臥撐練習(xí)。