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永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康,快樂(lè)健身”的理念,為客戶(hù)提供好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。
仰臥起坐起到什么好的效果和作用
臀肌現(xiàn)代的一些研究表明仰臥起坐只在身體開(kāi)始抬起的30°內(nèi)對(duì)腹肌有效,這樣有效的動(dòng)作就是只抬起肩部,而并不抬起下背部;
如果繼續(xù)起身,就由腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s了。這種肌肉分工使訓(xùn)練者不能達(dá)到孤立肌肉群訓(xùn)練的目的,收效不大。這樣一來(lái),仰臥起坐就成為考驗(yàn)臀肌和脊柱的運(yùn)動(dòng),不單單是壓迫脊椎。強(qiáng)壯的腹直肌仰臥起坐和俯臥撐這類(lèi)力量訓(xùn)練并不能局部瘦身。要想擁有強(qiáng)壯的腹直肌,需要腹部訓(xùn)練以及除去腹部的贅肉,這就需要降低體脂了。
什么是仰臥起坐
仰臥起坐,一種鍛煉身體的方式。仰臥起坐的正確做法是仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動(dòng),迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。仰臥起坐減小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí),達(dá)到減小肚子的效果,如果在練習(xí)仰臥起坐的同時(shí)配合一些有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí),效果會(huì)更好的
好的仰臥起坐長(zhǎng)啥樣?懸腿卷腹
1 躺在地墊或床上,雙腳不著地,雙膝自然彎曲,雙手微微扶著頭,或者摸著自己的耳朵;
2 借由腹肌的力量拉動(dòng)雙腿和上肢向內(nèi)收縮;
3 回到起始動(dòng)作,此為一組
永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康,快樂(lè)健身”的理念,為客戶(hù)提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。
仰臥起坐板不光是健美器材,更能舒緩腰補(bǔ)肌肉勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組共計(jì)60次的收背運(yùn)動(dòng)將使背部變得輕松。當(dāng)然,在這之后,重要的還是保持正確的坐姿!與拉力繩的搭配使用,將能更加好的發(fā)揮出健身的效果,有利于您做運(yùn)動(dòng)前舒展開(kāi)您的肌肉,避免拉傷肌腱。