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跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

減肥應(yīng)該要選擇合適的方法，堅(jiān)持做家務(wù)能夠促進(jìn)脂肪及熱量的消耗，也有助于減肥瘦身，爬樓梯具有比較好的減肥瘦身的作用，而且有利于心腦血管的健康，并且具有緩解精神壓力的作用，變速跑步具有非常好的減肥效果。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

通過(guò)喝水減肥

喝水減肥方法主要是通過(guò)喝水量以及調(diào)整喝水的時(shí)間來(lái)達(dá)到減肥的功效。喝熱水能夠提高基礎(chǔ)代謝率，加快血液循環(huán)，同時(shí)也能加快胃腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)的代謝廢物。吃飯前半個(gè)小時(shí)喝一杯水也能夠給人們一定的飽腹感，降低了其食欲，減少了對(duì)其他熱量的攝入。早晨空腹喝一杯溫開(kāi)水，能夠防止便*，幫助排出大便。飯前喝一杯水能夠縮小人們的食欲，防止出現(xiàn)暴飲暴食。必須要喝熱水，因?yàn)闊崴?脂肪效果會(huì)更好，每天喝水量控制在1000毫升。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

1、多喝水

每天至少要保證有1.5升左右的溫開(kāi)水，能保持身體的面條，提高基礎(chǔ)代謝率。

2、不能吃宵夜，做到早睡早起

一般到了晚上新陳代謝速度會(huì)減慢，吃宵夜的話會(huì)引起身體肥胖，所以晚上睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)不能吃任何食物，如果非常饑餓的話，應(yīng)該選擇低熱量高膳食纖維的蔬菜以及水果。另外要保證有充足的睡眠來(lái)促進(jìn)分泌以及身體循環(huán)提高基礎(chǔ)代謝率，幫助分泌出大量的瘦素，抑制了想吃飯的欲望。

3、飯后不能直接休息

吃完飯之后血糖會(huì)急劇升高，容易聚集脂肪，不妨飯后運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后再休息，比如靠墻站立或者打掃衛(wèi)生等。另外每天晚上睡覺(jué)前可以使用溫?zé)崴菽_20分鐘，不僅能緩解壓力、疲勞感，同時(shí)提高了基礎(chǔ)代謝率，凈化了身體中的毒。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

游泳減肥4個(gè)技巧讓你瘦得更快1.使用踢腿板踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。2.快速短距離游很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊危瑑啥温卧俳觾啥慰煊蔚?。3.分時(shí)間段練習(xí)像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。4.游泳時(shí)全力以赴保持心率在大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。