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發(fā)布時間：2020-08-24 11:54
認(rèn)識常用的健身械機(jī)械引體向上輔助器器械講解對應(yīng)頁碼:PO62
主要鍛煉部位
背岡肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位
髖外展肌、髖部屈肌
佈臥屈腿訓(xùn)練機(jī)器械講解對應(yīng)頁碼:P172
主要鍛煉部位
臀大肌、股二頭肌、豎脊肌
次要鍛煉部位院外展肌、髖部屈肌
劃分部位，運(yùn)動更有針對性
充分利用健身房的器械，來打造自己完美的身材。流足夠多的汗，才能獲得足夠多的掌聲。
適度的熱身
在使用器械健身之前，適度的熱身是必要的。手腕、肩部、手臂、腳腕、胸背，都要進(jìn)行活動、拉伸，避免因肌肉僵硬而受傷。
手腕運(yùn)動
主要鍛煉部位
雙手手腕
鍛煉次數(shù)
10～12次組
訓(xùn)練方法
1.雙思分開與肩同寬，保持與地面垂直的站立姿勢。彎曲雙手的手肘，將兩手靠近肩部下方。
2. 手腕按照順時針及逆時針方向各旋轉(zhuǎn)10次
