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大家知道棕色脂肪對(duì)有好處，可以促進(jìn)產(chǎn)熱，增加機(jī)體能量消耗。有不少研究都認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可能能促進(jìn)人類的白色脂肪向棕色脂肪的轉(zhuǎn)變。這種作用可能跟Irisin有關(guān)。Irisin是近幾年才發(fā)現(xiàn)的一種，能刺激白色脂肪向棕色脂肪的轉(zhuǎn)變，增加能量消耗。而運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)確的說(shuō)是肌肉收縮，能刺激Irisin的分泌。

運(yùn)動(dòng)也有助于讓身體的生化環(huán)境發(fā)生變化，讓身體變得更容易消耗脂肪。這個(gè)問(wèn)題我在知乎也講過(guò)，這叫運(yùn)動(dòng)主要是在運(yùn)動(dòng)后。比如運(yùn)動(dòng)能使脂肪組織內(nèi)脂肪的活性增強(qiáng)，這就是說(shuō)會(huì)讓我們的脂肪分解更快；有氧運(yùn)動(dòng)也能增加肌肉密度，這樣在運(yùn)動(dòng)時(shí)就能更有利于脂肪酸運(yùn)輸進(jìn)肌肉細(xì)胞里燃燒；有氧運(yùn)動(dòng)能讓肌肉細(xì)胞的線粒體密度增大，體積增多，同樣有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)；運(yùn)動(dòng)還能使肌肉細(xì)胞內(nèi)脂肪氧化酶活性增加，也是有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗脂肪。

怎樣可以做到完全不攝取反式脂肪酸呢？天然食物當(dāng)中的反式脂肪微乎其微。乳制品和牛羊肉的反式脂肪只占其脂肪含量的百分之零點(diǎn)幾，正常情況下達(dá)不到一天吃2克以上的水平。如果用油烹調(diào)的溫度低、時(shí)間短，所產(chǎn)生的反式脂肪也微乎其微，基本可以忽略不計(jì)。一個(gè)人過(guò)健康的生活，用新鮮的油脂，很少高溫煎炸，多吃涼拌燉煮菜，自己在家做新鮮的飯菜，不吃各種加工食品，就能做到遠(yuǎn)離反式脂肪。

肥胖有什么壞處?兒童如何可以減肥?

肥胖有什么壞處？?jī)和绾慰梢詼p肥？下面我們一起來(lái)看看肥胖兒童的減肥大計(jì)。肥胖有什么壞處？?jī)和绾慰梢詼p肥？下面我們一起來(lái)看看肥胖兒童的減肥大計(jì)。 肥胖已成為嚴(yán)重危害我國(guó)兒童身心健康的新問(wèn)題。目前我國(guó)肥胖兒童正以每年9.1%的速度增長(zhǎng)，兒童肥胖的嚴(yán)重程度令人擔(dān)憂，必須引起社會(huì)的高度重視。 兒童肥胖程度可分為三級(jí)，體重超過(guò)正常兒童標(biāo)準(zhǔn)體重20%～30%為輕度，超過(guò)30%～50%為中度，超過(guò)50%為重度。肥胖程度越嚴(yán)重，對(duì)兒童健康的危害越大。

兒童減肥新方法開心玩游戲

先按揉背俞穴分布區(qū)域，以皮膚微紅為度，重點(diǎn)按揉脾俞、肝俞、大腸俞、俞諸穴位，每穴按揉1分鐘～2分鐘。其次點(diǎn)按三陰交穴，左、右各點(diǎn)按1分鐘～2分鐘。 家長(zhǎng)要注意，當(dāng)按揉孩子背部和肩胛骨之間時(shí)，要以發(fā)熱為度;之后，應(yīng)讓孩子稍休息一下。通常，患兒結(jié)束后排尿是效果好的表現(xiàn)。 兒童減肥新方法：開心玩游戲 香港多位小朋友成功以玩游戲方式控制體重。較新研究顯示，兒童開心地進(jìn)行游戲，不但可培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，更可增強(qiáng)兒童心肺功能，提高肌肉能力，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)性，更能有效避免使用傳統(tǒng)方法減肥后的體重反彈。 香港醫(yī)院讓二十名體重超標(biāo)的兒童，于去年年底參加每星期兩次兩小時(shí)的“游戲減肥計(jì)劃”，內(nèi)容以“開心”和“體力消耗”的活動(dòng)為主，例如迷你欖球，捉迷藏及閃避球等。 五星期后，專家發(fā)現(xiàn)這些兒童不僅體重沒有繼續(xù)增長(zhǎng)，且肺氣量增加近一成，身體移動(dòng)能力及控制能力明顯改善。 專家同時(shí)提醒家長(zhǎng)，任何集中的減肥運(yùn)動(dòng)一旦停止，體重都會(huì)出現(xiàn)反彈，只有養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能根本解決兒童肥胖問(wèn)題。