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新手使用橢圓機不要急功近利，先適應低檔數(shù)的阻力運動，循序漸進地提數(shù)。

其次，剛開始使用時，不要直接選擇橢圓機內置的運動模式，先自己手動適應，在使用內置的運動程序，這樣才能有效避免、腿疼。

，橢圓機是針對全身的健身器材，上下肢一定要協(xié)調配合才能達到佳的運動效果，通過上肢的推拉帶動腰部、腿部運動。

橢圓機大多數(shù)人根本就不會正確的姿勢，因為是自主節(jié)奏過于休閑了，很好的器械效果就大大打折了。橢圓機要求雙腳全腳踩住踏板，膝關節(jié)彎曲，上身挺直，不要俯身，撅屁股。腿部隨著器械的運動軌跡去運動，更多的髖關節(jié)的運動，膝關節(jié)和踝關節(jié)只是很小幅度的運動，其實就是有一點半蹲著跑的感覺，這樣才能避免膝關節(jié)的沖擊和損傷，不過會非常的累。記住30分鐘以上才叫有氧運動。

很多運動小白一開始健身減肥，要不強迫自己天天跑步，要不逼著自己天天保持饑餓。剛運動沒幾天，就把自己折騰的堅持不下去了。在健身房除了跑步機與單車，還是跑步機與單車，跑得時間很久也不敢休息。

殊不知由于對運動、安全鍛煉的了解太少，或對運動存在錯誤的認識，長期堅持錯誤的運動習慣和動作，新丁們不僅很難達到預期效果，還會造成身體其他方面的損傷。

想要得知正確的運動形式，就要避免運動過程中的誤區(qū)。

誤區(qū)一、想瘦哪里就練哪里

其實是全身性的,沒有任何研究表明,鍛煉某塊肌肉,該肌肉周圍的脂肪會減少，所以也應該全身化,不要想瘦哪里就只練哪里。全身的肌肉鍛煉、游泳、跑步、跳繩、橢圓機、動感單車、健身操、舞蹈等都對全身很有幫助,當然也包括肚子。

誤區(qū)二、從不把熱身當回事

鍛煉前需要20分鐘準備活動。

誤區(qū)三、運動之后不緩沖

誤區(qū)四、健身完馬上洗澡

誤區(qū)五、運動完馬上吃飯

誤區(qū)六、空腹鍛煉

誤區(qū)七、流汗越多效果越好

誤區(qū)八、不會呼吸，憋的一臉通紅

誤區(qū)九、運動時飲水要注意

動感單車的作用和好處：

動感單車能夠使我們的情緒得到宣泄，瞬間達到解壓的效果。

喜歡參觀的人會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常去健身房，現(xiàn)在在一些規(guī)模稍大的健身已預留旋轉空間，這為深圳沒有太多時間的練健身房器材，跑健身房的黃金位置，人群聚集在一起，每一天在自行車上吶喊的人，讓他們在流汗的同時表達情感。

一個固定在地上的器材怎么能調動人們興奮的細胞，充分參與每個肌肉、每個關節(jié)的按摩呢?而且有很好的減肥效果嗎?在這一部分中，你將得到動感單車的詳細介紹，“動感”自行車在健身房騎自行車的感覺。