【廣告】
新手使用橢圓機(jī)不要急功近利,先適應(yīng)低檔數(shù)的阻力運(yùn)動(dòng),循序漸進(jìn)地提數(shù)。
其次,剛開始使用時(shí),不要直接選擇橢圓機(jī)內(nèi)置的運(yùn)動(dòng)模式,先自己手動(dòng)適應(yīng),在使用內(nèi)置的運(yùn)動(dòng)程序,這樣才能有效避免、腿疼。
,橢圓機(jī)是針對(duì)全身的健身器材,上下肢一定要協(xié)調(diào)配合才能達(dá)到佳的運(yùn)動(dòng)效果,通過上肢的推拉帶動(dòng)腰部、腿部運(yùn)動(dòng)。
橢圓機(jī)大多數(shù)人根本就不會(huì)正確的姿勢,因?yàn)槭亲灾鞴?jié)奏過于休閑了,很好的器械效果就大大打折了。橢圓機(jī)要求雙腳全腳踩住踏板,膝關(guān)節(jié)彎曲,上身挺直,不要俯身,撅屁股。腿部隨著器械的運(yùn)動(dòng)軌跡去運(yùn)動(dòng),更多的髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)只是很小幅度的運(yùn)動(dòng),其實(shí)就是有一點(diǎn)半蹲著跑的感覺,這樣才能避免膝關(guān)節(jié)的沖擊和損傷,不過會(huì)非常的累。記住30分鐘以上才叫有氧運(yùn)動(dòng)。
很多運(yùn)動(dòng)小白一開始健身減肥,要不強(qiáng)迫自己天天跑步,要不逼著自己天天保持饑餓。剛運(yùn)動(dòng)沒幾天,就把自己折騰的堅(jiān)持不下去了。在健身房除了跑步機(jī)與單車,還是跑步機(jī)與單車,跑得時(shí)間很久也不敢休息。
殊不知由于對(duì)運(yùn)動(dòng)、安全鍛煉的了解太少,或?qū)\(yùn)動(dòng)存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),長期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作,新丁們不僅很難達(dá)到預(yù)期效果,還會(huì)造成身體其他方面的損傷。
想要得知正確的運(yùn)動(dòng)形式,就要避免運(yùn)動(dòng)過程中的誤區(qū)。
誤區(qū)一、想瘦哪里就練哪里
其實(shí)是全身性的,沒有任何研究表明,鍛煉某塊肌肉,該肌肉周圍的脂肪會(huì)減少,所以也應(yīng)該全身化,不要想瘦哪里就只練哪里。全身的肌肉鍛煉、游泳、跑步、跳繩、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車、健身操、舞蹈等都對(duì)全身很有幫助,當(dāng)然也包括肚子。
誤區(qū)二、從不把熱身當(dāng)回事
鍛煉前需要20分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)。
誤區(qū)三、運(yùn)動(dòng)之后不緩沖
誤區(qū)四、健身完馬上洗澡
誤區(qū)五、運(yùn)動(dòng)完馬上吃飯
誤區(qū)六、空腹鍛煉
誤區(qū)七、流汗越多效果越好
誤區(qū)八、不會(huì)呼吸,憋的一臉通紅
誤區(qū)九、運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水要注意
動(dòng)感單車的作用和好處:
動(dòng)感單車能夠使我們的情緒得到宣泄,瞬間達(dá)到解壓的效果。
喜歡參觀的人會(huì)發(fā)現(xiàn),經(jīng)常去健身房,現(xiàn)在在一些規(guī)模稍大的健身已預(yù)留旋轉(zhuǎn)空間,這為深圳沒有太多時(shí)間的練健身房器材,跑健身房的黃金位置,人群聚集在一起,每一天在自行車上吶喊的人,讓他們?cè)诹骱沟耐瑫r(shí)表達(dá)情感。
一個(gè)固定在地上的器材怎么能調(diào)動(dòng)人們興奮的細(xì)胞,充分參與每個(gè)肌肉、每個(gè)關(guān)節(jié)的按摩呢?而且有很好的減肥效果嗎?在這一部分中,你將得到動(dòng)感單車的詳細(xì)介紹,“動(dòng)感”自行車在健身房騎自行車的感覺。