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起跑器跑步運動員身體訓練方法：

專門身體訓練的方法，也包括兩個組

組是使用起跑器各種跑的練習。越野跑：其中有等速跑、變速跑、重復跑、變換間隔跑、跑山坡、增加困難條件的跑。

第二組是利用起跑器專門性跑和跳的練習。起跑器安裝的方法有"普通式","拉長式"“接近式”三種。通常采用"普通式",這個方法適合絕大多數(shù)人。這些練習在結(jié)構(gòu)上同跑相似，但在任何情況下是以發(fā)展肌肉(muscle)力量為主：高抬腿跑；后踢腿跑；跨步跳；小步跑；跳步跑；單腳多級跳。

每周應(yīng)該進行2—3次專門增強足底肌肉的力量，這些練習基本上是強調(diào)腳趾向腳踵方向的運動

使用簡易起跑器比賽之前的注意事項：

運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒。運動服裝盡量寬松些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。

跑步場地要求不高，但對于青少年的長跑鍛煉來說，地面應(yīng)柔軟些，平整無異物。助跑器接近式：前起跑器距離起跑線一個腳的距離，后起跑器距離前起跑器一個腳。這種安裝方式適合腿部肌肉力量較發(fā)達、個子較小的運動員。起跑器普遍采用更加精準的電子起跑器，幫助裁判鑒定運動員是否搶跑。如果是在公路上進行運動，尤其要注意安全。

一般大家使用的起跑器的設(shè)置：

100 、200、400、50米 跑的起跑為蹲踞式起跑。運動員是根據(jù)發(fā)令人員口令在起跑器上完成起跑動作。

起跑器的安裝：起跑器的有三種方式，種普通式，前起器距起跑線的距離為 一個腳半的腳長，后跑器距前起跑器為 一腳半的 腳長。

拉長式安裝，前起跑器距起跑線 兩個腳的腳長，后起跑器距前起跑器為 1個腳的腳長。