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小貼士1:跑步前喝一杯咖啡。

跑步前喝咖啡實(shí)際上是許多跑步者用來(lái)提高跑步表現(xiàn)力的一種方式。就運(yùn)行和燃燒而言，這也是一種可以借鑒的方式。

“”能增加血漿中脂肪酸的濃度，刺激脂肪代謝，增加脂肪的氧化，并能節(jié)省肝糖的使用，有助于延長(zhǎng)耐力和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

換句話說(shuō)，家用的跑步機(jī)多少，在踏車前喝一杯咖啡可以刺激脂肪代謝，延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，使肌肉纖維更加興奮，從而減少疲勞感。根據(jù)后續(xù)研究，跑步前喝一杯咖啡會(huì)使跑步機(jī)上的脂肪去除效率提高5%~10%。

然而，前提是跑步者必須首先確認(rèn)他是否患有心律不齊、心導(dǎo)管插入術(shù)或胃腸疾病。否則，在跑步機(jī)上喝完咖啡后，可能會(huì)出現(xiàn)不好的情況。

在某些情況下，跑步機(jī)訓(xùn)練甚至比公路跑步訓(xùn)練更好:

1.穩(wěn)定步速設(shè)置:許多訓(xùn)練類型需要非常穩(wěn)定的步速設(shè)置，例如節(jié)奏跑步訓(xùn)練。即使在田徑比賽中計(jì)時(shí)進(jìn)行了幾次，在戶外訓(xùn)練中瞬時(shí)速度也是不同的。

跑步機(jī)由機(jī)械控制，可以完成非常穩(wěn)定的步伐運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，速度的穩(wěn)定性可以增加身體對(duì)速度的敏感度和身體對(duì)固定速度的感覺(jué)。

2.節(jié)約體能:在速度驅(qū)動(dòng)的情況下，我們經(jīng)常有更多的身體能量向前跑，而不用太多的身體能量來(lái)控制速度。

此外，家用的跑步機(jī)多少錢，你可能很難在地面上達(dá)到自己的速度，但你可以在跑步機(jī)的驅(qū)動(dòng)下嘗試一下。

3.速度增加:在跑步機(jī)上訓(xùn)練時(shí)，信陽(yáng)家用的跑步機(jī)，跑步機(jī)速度的輕微增加通常不會(huì)產(chǎn)生相對(duì)較大的身體反應(yīng)，所以當(dāng)你需要適應(yīng)新的速度時(shí)，你可以試著以比平時(shí)稍快的速度來(lái)匹配。

逐漸提高跑步機(jī)的速度，這樣對(duì)速度的適應(yīng)性就會(huì)增強(qiáng)，家用的跑步機(jī)多少錢一臺(tái)，而這種能力的微小提高對(duì)跑步能力的提高至關(guān)重要。

不同的人在跑步機(jī)上感覺(jué)不同。一些人認(rèn)為這是節(jié)省勞動(dòng)力，而另一些人認(rèn)為這是節(jié)省勞動(dòng)力。然而，從理論上講，在跑步機(jī)上跑步比在戶外跑步更省力，而且體力消耗也比在戶外跑步少。

5.由于跑步機(jī)的阻尼功能和跑步帶的彈性，膝蓋承受的壓力可以稍微減小。道路作業(yè)不會(huì)給膝蓋帶來(lái)減震效果，因?yàn)槁访娌黄剑瑫?huì)給膝蓋帶來(lái)更大的壓力。長(zhǎng)時(shí)間在不平的路面上跑步很容易導(dǎo)致膝蓋、腳踝和其他部位受傷。

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