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據相關數(shù)據統(tǒng)計，發(fā)生膝關節(jié)疼痛的人群占成年人數(shù)的25％，這個覆蓋率已經很大了，籃球架工程，尤其是過了50歲以上的人群，很容易出現(xiàn)膝關節(jié)的疼痛，而那些平時喜歡運動的人中占比。其實這都跟平時不良習慣中造成的，中國有句老話說的好：人未老，腿先老！都是膝關節(jié)默默承受了不該承受的，那么作為跑者，平時的跑步中我們該如何保護自己的膝蓋呢？

蹬腿機顧名思義，主要用來鍛煉腿部力量，特別是股四頭肌。動作練習前要將膝關節(jié)和髖關節(jié)充分活動開，?？诨@球架，動作過程中時刻保持挺胸、收腹，上身在用力時不要前傾，這樣會對腰部產生很大壓力，容易造成腰部損傷。當腿部完全蹬直以后，膝蓋不要完全伸直，籃球架制作，腿部彎曲時，保持大腿和小腿成9度彎曲即可。在控制的過程中不要有懈怠和放松將力量大多讓肌肉程受，否則很容易造成膝蓋損傷。

動感單車，健身室常見運動器材，類似單車，是一個有把手、腳踏板和鞍座但是沒有輪胎的器械。鍛練者可以通過調節(jié)腳踏速度和阻力，以控制自己的心跳率，并達到改善心肺功能和減肥的效果。

盡量一周騎動感單車2~3次，每次在半小時到四十五分鐘左右，再配上一些增肌粉的使用，那效果會更加明顯。

劃船器，又稱劃船機，是以訓練為目的，用來模擬水上賽艇運動的機器。

劃船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用，每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。

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