室外籃球場-?？诨@球場-軒健體育設(shè)備

在無氧訓(xùn)練區(qū)域，架算是健身房的標配之一，架的特征是限制了杠鈴的滑動軌跡，不管是做深蹲還是推舉的時候訓(xùn)練者都不用擔心杠鈴的前后突發(fā)擺動，架的功能非常多，常見的就是深蹲以及不同姿勢的臥推（上斜、平板、下斜），除此之外，架還可以做俯姿劃船，肱二頭彎舉、舉踵等等，可以說架是一臺綜合性健身器材。

大多健身者都是采用架臥推來練習胸大肌，以及深蹲來練習下肢，?？诨@球場，不管是哪種都要量力而行，健身房出事多的就是和杠鈴有關(guān)的動作，一旦出事架的優(yōu)勢就會變?yōu)榱觿?，由于限制了杠鈴的滑軌，萬一支撐不住壓下來后果不堪設(shè)想，所以一個人鍛煉千萬不要嘗試大重量，是在有同伴保護的前提下進行！

而山羊挺身更容易犯錯，籃球場尺寸，正確的山羊挺身應(yīng)該是雙手交叉置于胸前，以臀部作為軸心進行旋轉(zhuǎn)，籃球場工程，髖關(guān)節(jié)進行屈伸，主要由臀部和大腿后側(cè)的腘繩肌發(fā)力，豎脊肌也會有參與，但主要是負責維持穩(wěn)定，下腰幅度可以稍微大一些，但挺身的幅度不宜過大，至與腿部平行即可，很多人錯就錯在以為往后彎的幅度越大越好，這樣練完是感覺很酸爽，但也可能導(dǎo)致你脊椎受損。

除此之外，羅馬椅還可以完成俯身劃船、羅馬椅抬腿等動作，室外籃球場，總之不管哪個動作，羅馬椅用好了是對腰腹等非常有效的訓(xùn)練器材，但如果用力錯誤或過當，則會帶來等風險！

TRX就是借助懸掛器械完成的一系列訓(xùn)練，是Total Resistance Exercise的縮寫，即“全身抗阻力鍛煉”的意思，在健身界大家常稱其為“懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)”。

TRX訓(xùn)練常用的有懸掛訓(xùn)練繩、懸掛訓(xùn)練帶以及一些功能訓(xùn)練棒等，常用的就是懸掛訓(xùn)練繩，借助懸掛訓(xùn)練繩我們可以完成懸掛深蹲、TRX平板、TRX俯臥撐、TRX吸腹提臀、TRX劃船、TRX單腿跳躍、TRX登山者式等多個動作，可以說TRX是一種簡單但又實用的器械，不過很多動作也都非常心！

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