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怎么保護腰？

1. 健步走

走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協(xié)調性，保持腰椎的生理曲度。走路時應盡量挺胸收腹，腳掌先著地，由腳掌過渡到腳尖，隱形針灸定制價格，緩沖膝關節(jié)和踝關節(jié)的壓力；鞋選擇有減震功能的。

2. 游泳

游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛煉和加強。長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出都很有幫助。建議量力而行，一周游泳2次以上。

傷腰姿勢1：蹲

下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是，下蹲時，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關節(jié)在一個角度上。高低式蹲姿利于腰部健康，隱形針灸，右腳在前，左腳在后，兩腿靠緊向下蹲，隱形針灸價格，右腳全腳著地，小腿垂直于地面，左腳跟提起，腳掌著地。

傷腰姿勢2：站

常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng)，影響心肺功能，時間長了還會導致頸椎gu質增sheng、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此，站立時腰部要保持平直，從側面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應該處于一條線上，gu盆稍向前傾。

護腰方法：提

很多人都喜歡用一個手提重物，這樣容易使一側腰骨受損而引發(fā)疼痛。

正確方法是，兩手分攤重物力量，讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重，隱形針灸模具，蠻力傷腰，搬重物借助工具。

扛

扛東西時，有的人習慣一肌腦兒地把東西甩到時肩上，用單肩的力量去扛，這個過程也可能使腰部拉傷。

先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動作一樣，有一個緩沖，還要注意左右肩抱著扛。

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