健身路徑指的是在政府在公園、小區(qū)、綠地等場所建設(shè)的大量公益健身器械，這些器械五花八門，多種多樣，但大多沒有方法指導(dǎo)，全憑老百姓自己興趣。

因此，各種奇葩健身可謂笑料百出，同時這些高危動作也有相當(dāng)大的受傷的風(fēng)險，甚至引發(fā)意外。

其實，戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓(xùn)練或者康復(fù)訓(xùn)練。

今天我們就給跑友們介紹如何巧用戶外健身器材進(jìn)行拉伸和力量訓(xùn)練！

如何巧用室外健身器材進(jìn)行拉伸

腘繩?。ù笸群笕海├?/span>

牽拉腿腳跟放在器材上，支撐腿腳尖和身體方向一致，雙手放在腿上保證身體穩(wěn)定，身體保持挺直像前下方壓，有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

 

內(nèi)收肌（大腿內(nèi)側(cè)）拉伸

牽拉腿腳跟放在器材上，身體側(cè)向器材（腳尖和身體方向一致），然后保證胸背挺直向側(cè)方緩慢壓下，有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

 

股四頭?。ù笸惹皞?cè)）拉伸

背向器材，將牽拉腿腳背放在器材上，雙手抓住杠桿保持穩(wěn)定，將身體向后壓到大腿前側(cè)有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

球場材料、硅PU球場材料、硅PU籃球場、硅PU網(wǎng)球場

彈性層、加強(qiáng)層為單組份有機(jī)硅改性聚氨脂，吸水固化，不會殘留有害的化學(xué)成分；面層為水性材料，公認(rèn)的衛(wèi)生環(huán)保。經(jīng)國家建筑材料檢測中心的抽檢檢驗，硅PU材料完全符合國家室內(nèi)裝飾裝修材料有害物質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)，并通過由國家環(huán)境保護(hù)部認(rèn)證中心頒布的中國環(huán)境標(biāo)志產(chǎn)品認(rèn)證（Ⅰ型）即十環(huán)I型標(biāo)志。進(jìn)入綠色采購清單。塑膠球場施工包括：塑膠籃球場施工、塑膠網(wǎng)球場施工，塑膠羽毛球場施工、塑膠排球場工程面積為5千平米。?內(nèi)蒙塑膠球場施工裝料鋪面：將攪好的塑膠提運進(jìn)攤鋪機(jī)的料箱內(nèi)，并做好均勻裝足。?球場施工時應(yīng)注意箱內(nèi)出料平行均勻，防止材料向一邊移積而使出料口發(fā)生稀密不均現(xiàn)象。?內(nèi)蒙塑膠球場施工中當(dāng)箱內(nèi)膠料已輸出2/3時。

堅韌、密實、不易被鞋底或其它硬物刮化，長期保持球場光潔如新。5、該材料色澤美觀、耐磨、防滑、耐老化，不受氣候條件的影響。6、不因紫外線、臭氧、雨水及高低溫氣候等環(huán)境改變而褪色、粉化、發(fā)硬、發(fā)軟等現(xiàn)象，并能長期保持鮮艷色彩。7、硅PU的適度曲張技術(shù)都為您提供了高度的舒適性。8、當(dāng)硅PU承受瞬間沖擊時，有63%的沖擊力被地面系統(tǒng)所吸收，更好的保護(hù)了運動員

硅pu球場材料是由防水底涂，彈性層，加強(qiáng)層，面層組成的，硅pu球場材料環(huán)保

籃球場鋪裝、籃球場地施工、球場地面施工

籃球場鋪裝注意的問題：

（一） 籃球場材料的施工進(jìn)程中怕水、膠漿在初步固化前碰到1滴水珠就會發(fā)生1個大的氣泡，因而施工人員在高溫前提下功課要籌備毛巾擦汗。鋪膠面時必定掌握天氣情況并要做好避免突降陣雨的應(yīng)急措施。鋪膠時間要避開早晨大氣中以及地面濕度較大的時候，即便在天氣晴朗的正常工作日，1般在上午9點之后正式進(jìn)行丙籃球場鋪裝。

（二）室外籃球場施工的膠面的實鋪厚度是指從膠底至表層膠粒的中心，1般從兩方面節(jié)制。首先通過立模進(jìn)行厚度尺寸的預(yù)檢，對于基層局部高出之處進(jìn)行修砍或者錘擊進(jìn)行夯低。如果高出不多，可采取平刮尺上加卡具離模刮漿來保證厚度，平均厚度在5mm。

（三）室外籃球場施工的避免膠面鋪筑后局部產(chǎn)生起泡脫殼，對于于基層密實度要嚴(yán)格節(jié)制，避免水泥基礎(chǔ)層本身嵌擠不實，脫殼脫層，導(dǎo)致粘結(jié)力差，表面氣化，湛江球場塑膠跑道，膠面被拉斷?；鶎用軐嵍炔粔蛑?，可以采取鉆頭打孔，灌膠（橡膠釘）的法子進(jìn)行加固。

（四） 室外籃球場施工為保證平整度、坡度，模條釘好后，用水平儀進(jìn)行摹擬校訂，閘坡球場塑膠跑道，基層個別高之處，先加以整平，個別低之處，用膠填平。

（五） 被柴油污染以及侵蝕的基礎(chǔ)部位堅決挖掉，用膠填平。

健身的促進(jìn)讓更多的人加入運動的行列，籃球為當(dāng)下時尚的運動更是備受人們喜愛。籃球架是籃球的器材，也是目前應(yīng)用的多的一種運動器材。個人、學(xué)校甚至是公眾場合處處可見，應(yīng)用如此之多的籃球架價格方面我們該如何評判，或者是選擇上該參考哪些。

1.籃球架的主桿：方形鋼管直徑為165mm（國際標(biāo)準(zhǔn)移動炮式籃球架的主桿直徑為75mm）

2.籃球架的移動底箱：鋼板制成，尺寸為：30cm（高）*100cm（寬）*180cm（長），底盒里裝負(fù)重物，以保證在使用時的穩(wěn)定性

3.籃球架的主桿與籃板之間的拉桿：兩根圓形鋼管與主桿形成三個三角型，保證籃板的穩(wěn)定。

4.籃球架的主桿與底座之間的拉桿：圓形鋼管兩個與主桿形成三個三角型，保證整個籃球架的穩(wěn)定。

5.籃圈：元鋼制成達(dá)國際標(biāo)準(zhǔn)，內(nèi)徑450mm 性能上要求偏低。價格合理，應(yīng)用比較廣泛

一套籃球架多少錢，價格影響因素有很多，該如何評定需要依據(jù)實際需求。