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護腰的坐姿：正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，下肢并攏。注意臀部要把椅子坐滿，盡量讓腰背部完全緊貼著椅背；背部跟臀部夾角約呈90～110度，使腰椎弧度自然前凸。如有可能，在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。此外，在椅背上放置靠墊可以填充腰后的懸空，支撐腰椎生理的弧度，從而有效緩解腰背肌肉緊張酸痛。 長期保持坐位者， 平時除了每一小時要起身走動，并且經(jīng)常變換姿勢外，可做一些腰椎側(cè)彎伸展動作放松緊繃的腰肉。

對于保護腰椎來說，護腰是戴在腰部的，并不是戴在髖部，戴在腰部馬上有一種束縛感，而且這種束縛感是舒適的，腰部有種“立起來”的感覺，這種舒服的護腰是你需要的。一種用于的護腰，是必須要一定的硬度來起到支撐腰部、分散腰部受力的作用的。一款能保護腰部的護腰，腰的部位有“鋼筋”般的鐵條，你可以嘗試一下用手去扳彎，如果很費勁才能扳得彎，證明硬度是足夠了。護腰的硬度是為重要的。如果是、腰椎退變引起的腰部疼痛，可以選擇一些有彈力的，有些甚至可以透氣的，這種護腰相對來說舒適性很高，而且很貼身，愛美的女性穿在外套里面，基本看不見，不影響美觀。如果是腰椎手術(shù)后的，或者是腰椎不穩(wěn)、滑脫的情況，建議要用非常硬的護腰才能更好地保護腰椎。

護腰姿勢:

靠墻站。可別小看這個動作，靠墻站是對脊椎的鍛煉，有助于預防脊柱退化，還能糾正含胸駝背、伸脖子等不ya體態(tài)。

站姿要點：后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟緊貼著墻，同時收緊腹部和臀部，開始可以站5分鐘，往后慢慢延長時間。沒有墻也可以找一根柱子。

鍛煉別忘3個細節(jié)：

站立前：做好準備活動，拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳后跟著地，腳尖盡量抬高，此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。

站立時：穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。

站立后：慢走5分鐘，有的人擔心站久了下半身容易浮腫，或者引起靜脈的曲張。建議站后可以再慢走或慢跑5分鐘。

站后還可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放松全身。